天冷要變瘦在家多活動 _生活百科

【導讀】現在這個時候一天比一天冷，想要自己變得更瘦的話還是在家多活動活動，下面完美女人小編小凡為大家介紹多種在家瘦身的運動吧!
居家減肥運動一：
用鼻子呼氣的同時，將手腕和腳腕都彎曲到90度，然后用嘴吐氣，同時將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5-6次，晚上睡覺前做大約10-15次。身體可以立刻變暖，對抗女性冷癥或者空調病都是很有好處的。還有你不知道的是，在全身的血液新陳代謝都提高后，還可以消除浮腫，對瘦臉的效果也不錯哦，神奇吧!
居家減肥運動二：
【天冷要變瘦在家多活動】蹲在地面上，膝蓋保持靠攏，但兩腿分開一定的距離。挺直上半身，雙手的十指交叉，然后反轉向上抬高，手掌面向天花板，同時頭部也抬高后仰，保持均勻的呼吸，接著手臂放下來，頭部收回，手掌相抵向前伸出，身體稍微前傾，把頭埋在雙臂中間。
居家減肥運動三：
在日本，“骨盆”體操是最近一段時間以來減肥的一大話題。有些傳聞說因為支撐腰腹部的骨盆有所松懈和擴張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以通過一些必要的瘦身運動來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經常看見這個動作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側，然后把背部慢慢的抬高，看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
居家減肥運動四：
跪墊子上，雙腿的膝蓋可以適當的分開，上半身挺直，雙臂向兩側伸直，一邊呼氣一邊跪坐下來，同時將身體向前方伸出，胸部貼近膝蓋，保持均勻的呼吸，幾秒鐘之后吸氣再慢慢的抬起身來。重復練習可以有效的放松全身肌肉。
居家減肥運動五：
坐在地板上，雙腳收回，腳掌相抵，膝蓋朝向兩側。感覺到大腿內側肌肉的拉伸，盡量讓腳跟貼近自己的臀部，用雙手握住雙腳的腳尖，然后慢慢的彎腰，讓額頭靠向地面，盡量做到自己的極限。這個動作既能矯正骨盆，也可以減少大腿內側贅肉，從而瘦出性感美腿。
居家減肥運動六：
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
以上就是完美女人小編小凡為大家介紹多種在家瘦身的運動，你可以選擇一種來瘦身哦!
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天冷要變瘦 在家多活動

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