【性感翹臀養成術一學就會塑造完美身材】都市中的現代女性，身體與心理都必須承受雙重挑戰 。臀部向外擴張，贅肉堆積，身材走形，形成肥胖 。
1、前跨腿
動作：雙腿分開，與肩同寬，雙手插腰 。胸背部挺直，右腿向前邁出一大步，使膝蓋與地面成90度，大腿與地面平行 。保持膝蓋處于足部的正上方 。然后將腿收回，恢復到動作開始的狀態 。右腿做8次后再換左腿做8次 。開始時整套動作做一組8次，慢慢增加到整套動作做3組、每組15次 。
效果：鍛煉臀部和大腿力量，還能鍛煉身體平衡和動作協調能力 。
升級版：增加負重，加大動作難度 。手握啞鈴來做跨腿的動作，或者背一個裝了一到兩本大塊頭書的背包 。共5頁: 上一頁12345下一頁
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