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運動強度把握好 身體逐漸也苗條

生活百科

【導讀】秋季運動是個好的選擇，能夠讓自己的身體變得更棒，如果你把握好運動的強度的話就可以達到瘦身的效果，下面完美女人小編小凡為大家介紹運動瘦身的一些好的方法吧!
第一類減肥運動：生活形態的體能活動
強度：每天都做30分鐘
在我們的日常生活中，生活形態的體能活動占用了大量的時間，包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等 。普通白領上下班每天都會花費1-2個小時，所以如果不特意做有氧運動和休閑運動的話，那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機會了 。
溫馨提示：這些生活形態的體能活動盡量每天多做幾次，強度適度就好，每天花費在這些活動上的時間累積30分鐘以上 。
比如下班可以乘地鐵也可以走路，那么選擇快走回家，就可以增加鍛煉的時間;時間允許的話，爬樓梯而不是乘電梯;回到家后做做家務、收納衣物和家居用品，既能運動，又能使環境更加舒適，讓你保持好心情!
第二類減肥運動：伸展運動
強度：每周至少5天練習，每次6-10項動作
近些年，瑜伽運動越來越受到人們的青睞 。瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬于伸展運動，通過一些特定的拉伸動作和呼吸節奏，達到鍛煉肌肉的目的 。大多數女性減肥者都比較偏愛伸展運動，特別是減肥瑜伽 。
【運動強度把握好 身體逐漸也苗條】溫馨提示：練習瑜伽等伸展運動時，盡量做到每周有5-7天都有鍛煉，最好每天都能練習 。強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜，每次練習6-10項伸展動作，每個動作堅持30秒，停留3-5個呼吸 。共2頁: 上一頁12下一頁