1. 首頁 > 生活 > >

起床前的賴床操 讓你瘦不停

生活百科

相信很多人都有賴床的習慣 ， 反正賴床的時候睡眠質量也不好 ， 何不利用這段時間來運動一下呢?下面是完美小編跟大家分享的瘦身操 ， 輕松瘦身不再難 ， 趕快來看看吧 。
【起床前的賴床操 讓你瘦不停】 
動作一：拉伸翻滾
鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關掉吧?此時就是讓你進行全身拉伸鍛煉的機會 ， 雙手雙腳伸直 ， 用力到自己的極限 ， 注意不要抽筋 。此時全身肌肉都會處于緊繃狀態 ， 你可以順勢在床上用力滾動 ， 在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉 ， 尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出 ， 塑形效果明顯 。
動作二：彎曲瘦腹
拉伸之后為了防止肌肉酸痛 ， 所以要做一下彎曲動作 。雙手雙腿往回縮 ， 彎曲縮到腰腹部 ， 用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾 。這個動作能舒緩拉伸肌肉 ， 同時鍛煉到腰腹部 ， 拉伸背部肌肉 。環抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿 ， 同時還能促進腸胃運動 ， 幫助你起床后能快速排毒哦 。
動作三：抬腿抬臂
最后一個小動作就是抬腿抬臂了 ， 你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎?沒錯 ， 你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿 ， 你可以一抬一放交叉運動 ， 也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合 ， 或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞 ， 因為這個動作能完全放松全身肌肉 ， 還能促進全身血液和淋巴循環 ， 讓你起床后不會心情煩躁和頭暈目眩哦 。
     完美女人（www.72r.net）原創文章 ， 轉載請注明出處 。