1. 首頁 > 生活 > >

辦公室減肥瘦身秘密 OL久坐族必學

生活百科

知道時間寶貴，最不喜歡上健身房的就是你了，可不要認為這樣你就有理由不運動而任由卡路里瘋漲了 。我們一樣有方法幫到你!推薦給你簡單、實用的麗人椅背操，它只需你坐在坐位上就能完成了，動作雖小卻功能強大，是你的瘦身首選哦!
這組練習大約用30分鐘就可以完成，鍛煉時間可以在工作間隙，也可以在工間休息時，根據不同情況可以自行調整 。
【辦公室減肥瘦身秘密 OL久坐族必學】A、瑜伽呼吸式
方法：坐在椅子上，雙腿并攏 。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去 。
意識力：放在腹部呼吸上 。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出，呼盡后，保持屏息狀態1～2秒鐘 。
B、坐姿轉背式
方法：坐在椅子上，后背保持挺直，右手扶左膝關節，左手扶在背后或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15～3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣 。左右各做四次 。
意識力：集中在腹部 。回轉時胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉 。眼睛向遠方看，幫助放松眼睛 。
C、騎士式
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直 。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后離開椅子上提臀10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣 。然后雙腿逐漸向上伸直，提腰，站立 。
意識力：集中在腰腹 。呼吸與動作配合好，雙腳要站穩 。
D、虎士式
方法：
(1)閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸 。
(2)左手往左邊移動，雙眼追逐左手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來 。
(3)將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒 。雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面10秒鐘，然后向下凝視10秒 。接下來上下交互做10次 。
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產生能量 。移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止 。
E、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸盡量張開，靜止10秒 。然后換相反方向 。
意識力：放在被拉扯向上的胸部 。將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向后的感覺 。重復3次 。
F、收腹提舉內臟式
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿分開，彎屈 。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1～3秒 。放松腹部，吸氣 。練5～10次 。
意識力：放在小腹、呼吸上 。盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提 。