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打造上半身線條 瘦身運動操不可少

生活百科

【導讀】瘦身操是減肥所必不可少的 ， 想要練習簡單的瘦身操就要有好的方法 ， 下面完美女人小編小凡為大家推薦一種簡單的瘦身操來幫助你瘦身吧!
減肥操 拉伸上半身
1.雙腿打開至與肩同寬 ， 并站直全身 ， 膝蓋盡量繃直 ， 骨盆立起來 ， 收起腹部與臀部的肌肉 ， 手臂往斜后方伸展 ， 肩胛骨隨之后仰 ， 令胸廓充分打開 ， 保持10秒后放松 ， 重復做3次 。
溫馨提示：注意手臂打開時 ， 手掌分別朝外側打開 ， 這樣能更充分地拉伸身體 ， 胸廓也更容易打開 ， 同時兩肩放松下壓 ， 盡量不要聳起肩 。
2.膝蓋繃直地站立 ， 雙腳打開至與腰同寬 ， 手臂自然伸展 ， 于身前轉動肩關節 ， 令左右手背與骨盆前在指甲處并攏 ， 肩部下壓保持10秒后 ， 放松再重復3次 。
3.淺坐于椅子的1/2處 ， 雙腿屈膝 ， 稍稍打開至與肩同寬 ， 大腿與小腿成90度 ， 雙手從身后抓住椅子靠背的兩側 ， 上身往前拉伸 ， 令手肘繃直 ， 10秒后放松再重做3次 。
溫馨提示：注意要用上身整體往前拉伸傾出 ， 不要光往前低頭哦 ， 令上身與手臂拉開角度 。
4.雙腿屈膝 ， 以日式正坐的姿勢跪坐在地上 ， 腳掌繃直朝上 ， 大腿收攏在小腿之上 ， 上身往前俯下 ， 手掌貼地 ， 令上身充分往前拉伸 ， 胸部收攏在雙膝之上 ， 連兩肩也伸直起來 ， 保持10秒 ， 重復動作3次 。
【打造上半身線條 瘦身運動操不可少】以上就是完美女人小編小凡為大家講述的簡單瘦身操的具體步驟 ， 相信這么簡單你都已經記住了!