1.轉椅坐到前三分之一，雙腳自然地平放地面，雙手叉腰，背部稍微弓起，收腹，頭垂下，看肚臍位置，堅持15秒，重復5次 。能緩解因長時間保持一種姿勢導致的緊張型含胸 。
2.端坐在椅子上雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90°，緩慢深呼吸，吐氣時上半身往前傾但不低頭，保持5秒再慢慢歸位，是坐班族用來伸展背肌的好辦法 。
【秀美背 久坐族堅持一周瘦7斤】
3.兩手各握一啞鈴，兩腳左右開立與肩同寬，膝微屈，向前躬身使軀干與地面基本平行，兩臂自然下垂，掌心相對，然后微曲抬起啞鈴側平舉 。別以為俯立側平舉是純粹的肩部訓練，其實三角肌后束的大部分肌肉都在背部，強化后束肌就能徹底擺脫窄肩的噩夢 。
4.俯臥蛙泳是趴到床上就能做的徒手訓練，卻能讓整個背部都得到充分鍛煉 。俯臥于墊子上，上身微微抬起，屈肘懸空狀，保持小臂和身體的平行，大臂則貼近于身體，呼氣時手臂向前伸直再回到原位 。
5.雙手握距略寬于肩寬，做引體向上，主要就是鍛煉背肌外部兩側的肌肉，這個部位的肌肉是顯示男性偉岸、魁梧的重要道具 。
- OL椅子瘦身操 緩解久坐肌肉酸痛
- #周公解夢算命#算命解夢背景
- 辦公室減肥瘦身秘密 OL久坐族必學
- 電視mgc找不到風水:客廳電視背景墻的風水禁忌有哪些？
- 面對妻子的背叛男人一般會怎么做 老婆背叛最好處理辦法
- 開門見墻風水怎么破解:開門能看到客廳的玻璃背景墻，從風水上怎么化解
- 鮑鯨鯨經典語錄匯總
- 電視墻背景風水:電視背景墻顏色風水禁忌有哪些
- 減肥背后的“十面埋伏”
- “算命說背時退財“有很多食物變質自己不敢吃叫別人背走了是不是要退財？