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腿腹都受益 動作經常練

生活百科

【導讀】很多人都喜歡自己的腿很細，這樣身材才會看起來很好看，想要瘦身其實很簡單，下面完美女人小編小凡為大家介紹瘦腿瘦腹的瑜伽動作吧!
1、斜向下開腿式瑜伽
伏地挺身的動作為開始姿勢，然后慢慢提臀，然后慢慢轉變成斜向下的姿勢，雙腿繃直，腳后跟不離地 。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地 。
2、半弓式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢，然后慢慢讓你的右腿放下，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空 。
3、屈膝向前式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部 。
4、戰斗式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后慢慢抬起你的兩只手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向后慢慢抬起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平 。手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下 。
這套瘦腿瑜伽動作共分為四步完成，不用天天練習，每星期練習4次就足夠了 。注意在做每個動作時要呼吸5～10次，之后才能進行下一步動作，而兩個姿勢之前要保持1次呼吸的時間，將此動作重復練習6次即可 。
以上就是完美女人小編小凡為大家介紹瘦腿瘦腹的瑜伽動作，你做好準備了么?
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