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瘦腿秘籍：強力瘦腿操一周速減10cm

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【瘦腿秘籍：強力瘦腿操一周速減10cm】瘦腿秘籍：強力瘦腿操一周速減10cm 。哪些瘦腿秘籍能夠快速變小腿?來試一試小編推薦的強力瘦腿操 ， 7天內就能減掉10厘米 。
瘦腿的方法如此之多 ， 難免有讓人應接不暇之感 。其實 ， 最好的瘦腿方法 ， 應該要具備健康和快速兩個特點 。無疑瘦腿操是最好的減肥方法之一 。在運動中 ， 大腿和小腿上的贅肉一步步就被消滅掉了 。有網友試驗過 ， 在一周之內就減掉了10cm ， 可謂是威力驚人 。
 
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第一步：搏擊式
扎馬步?搏擊握拳?沒錯 ， 力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來的 。正常的站立很難直接鍛煉到整個腿部 ， 所以你必須選擇一個能讓腿部充分施力的動作 。扎馬步是采用半蹲姿態 ， 在保持上身微微傾斜姿勢時 ， 腿部會處在非常用力的狀態 ， 對改善腿部曲線很有效 。
上半身采用搏擊握拳 ， 雙臂向內形成八字收緊握拳 ， 保持這個動作逐漸向一側壓腿 。施加的力度不要一次過猛 ， 緩慢向下用力 ， 能將一側腿部伸直為最佳 ， 但做不到以自己極限為標準 。左右重復一次為一組 ， 每天練習15組能增強腿部韌性、拉緊肌肉 。
 
第二步：瑜伽式
從柔韌簡單的瑜伽動作演變而來的第二步 ， 是為了促進腿部血液循環、加速脂肪代謝和塑造整體線條為特別選擇的 。平躺在墊子上 ， 雙手撐腰用手肘部位支撐住身體 ， 讓身體與地面呈現一定夾角 ， 雙腿并攏放松 ， 深呼吸三個回合進行運動前的調整 。
調整之后吸氣 ， 同時抬起并攏的雙腿 ， 抬起腿部的同時讓腰腹部也向前推出 。這個動作對手肘的力量和腿部力量要求比較高 ， 初次鍛煉以自己極限為最佳 。保持極限狀態10秒后呼氣緩慢放下雙腿 ， 每天重復20次能有效鍛煉腿部肌肉 ， 加速脂肪代謝并且收緊腰腹哦 。
 
第三步：健美式
最難的力量健美運動姿勢也能達到最佳的瘦腿效果 ， 從俯臥撐演變來的這個動作能快速緊致腿部 ， 對全身的線條塑造都很有幫助 。選擇俯臥撐的動作 ， 但雙手彎曲用肘部支撐 ， 腳尖踮起來同時腿部用力 ， 這樣肘部就能減少壓力 ， 隨時保持身體處于水平平行狀態 。
逐漸抬起一側腿部 ， 抬起的時候保持腿部筆直 ， 同樣做到自己的極限堅持10秒后緩慢放下 ， 換另一側腿部重復運動 。每天堅持雙腿各抬起15次 ， 不僅能讓腿部變得纖瘦筆直 ， 還能對手臂、腰腹部和臀部起到鍛煉作用 ， 是一舉奪得的瘦身方法哦 。
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