熬夜還健身，不是努力，是作死( 二 ) _健康小知識

適度運動（實線）30～45分鐘，免疫反應持續增強，不過，運動的2小時后，這種效果就逐漸消失，恢復到原有水平；
高強度運動（虛線）3小時以上，免疫反應在短暫增強后，會迅速跌入免疫抑制，也就是所謂的「開窗期」，而且開窗期可以長達6小時。

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研究特別指出：高強度運動后，免疫功能可能會暫時下降。
究其原因，可能是高強度運動造成皮質醇等應激激素分泌，造成免疫系統被抑制。
正常情況下，這個開窗期不足以讓人生病。但如果你平常總是熬夜，還在這個時候去健身、做一些高強度運動……
這就像是人家免疫系統本來就在負重前行，你還往人身上加一扁擔。

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此時這個「開窗期」，就容易讓細菌、病毒等病原體趁虛而入了。
其實這還不算大事，要是把心臟搞出問題可就后悔也來不及了。
一項發表于Nature子刊的表明：心臟有自己固定的晝夜節律。
強行熬夜之后，心肌細胞更加脆弱，干不了重活；更嚴重的情況，可能內部混亂到突然「罷工」，引起心率失常甚至猝死。

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而熬夜之后還劇烈運動，就更要不得了：運動期間，心臟需要加強供血，本來就沒有休息好，還要增加心臟的工作量。這對心臟來說，已經不是「996」了，是「007」。
所以說啊，拖著疲憊的身體去健身，得不償失。又讓馬兒跑，又讓馬兒不吃草，最終會掏空馬兒。

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你需要有充足的睡眠休息和合理的營養攝入，才能保證身體有足夠的恢復重建空間。
「健身+吃好+睡好」，三管齊下，才能讓身體變強壯。
尤其是熬夜之后，最好的選擇就是：

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總沒機會休息好
又想健身怎么辦？
如果工作太忙，實在沒條件讓身體保持在良好的狀態，那可以選擇做些輕量的運動：
上班路上
離家近：騎自行車上下班，既環保又健康
離家遠：提前一兩站下車，步行到公司
在公司里
找機會多動動：空閑或午休時間，去樓下里走兩圈
沒機會創造機會：多起身接水，多「帶薪如廁」
能走樓梯就不坐電梯：樓層低就爬樓梯，樓層高就提前兩層下，然后爬樓梯
周末假期
做點家務：拖拖地、換換床單，家務做起來也蠻累的
出門走走：去家樓下、公園里走走逛逛，呼吸呼吸新鮮空氣
和朋友玩：逛逛街，壓壓馬路
可不要小瞧這些不起眼的運動，每次幾分鐘積累起來，并不比專門去運動半小時的效果要差。
總而言之，如果你平常上班已經很累了，吃不好睡不好，就別逼自己去健身房揮汗如雨了。
好好休息，比什么都強。
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