熬夜還健身，不是努力，是作死 _健康小知識

健身，是個毋庸置疑的好習慣。
午休時間、下班以后，去健個身，酣暢淋漓，不僅能強壯身體，還可以釋放一天工作下來的壓力。
不過，有些人對自己狠極了：
即使前一天加班、熬夜到半夜兩三點，第二天還是硬逼著自己拖著疲憊的身體去健身。
而且不知道你留意過沒有：現在的很多24h健身房，即使到了深夜，也還是有人在哼哧哼哧舉鐵。
甚至還有很多健身房的營銷在朋友圈大搞PUA：

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說實話，這不是努力，是「作死」。

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如果你經常加班、熬夜，頓頓外賣、快餐，身體處于營養不良的疲勞狀態，那么你最需要的是——好好休息。
健身，其實會先讓身體受損
我們可以先來看一張圖：

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圖片來源：參考文獻[1]
這張圖是1985年一名馬拉松運動員在運動前（上）和運動后（下）的腓腸肌肌肉組織活檢圖。
可以看出來，在高強度運動后，肌纖維細胞排列紊亂、明顯受損。
和很多人以為的不同：健身不是健完以后，你馬上就變大變強。
恰恰相反，健身的本質是先讓身體受損，從而讓身體產生補償，在不斷的「破壞-平衡」當中，使肌肉力量到達一個新的高度，這是一個螺旋式上升的過程。
有健身習慣的同學可能有所體會：
剛健身完，整個人累成狗，這個時候可能拿不起重物，或者下樓梯腿抖/狗頭；
休息兩天，肌肉酸脹感逐漸消失，體力好像逐漸恢復了；
兩天過后，再去健身，誒，上次做起來吃力的動作，這次好像更輕松了；
但如果你這周偷懶了，過了一周再去健身，狀態就又回到一開始了。
這其實就對應了力量訓練中「超量補償」的四個階段：
疲勞階段-恢復階段-補償階段-退化階段

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圖片來源：Periodization
在鍛煉后的1～2小時，機體首先會出現疲勞，生理反應以及運動表現降低。
隨后，身體各項機能、指標逐步恢復至正常水平，在大約48小時后，相應的運動表現及指標都會出現超量補償的情況，也就是我們所說的「鳳凰涅」的狀態。
隨著單次刺激的時間效應推移，一般3～7天后，身體就會逐步衰退到鍛煉前的狀態。
但如果我們在「衰退」階段再給予新的刺激，機體就會出現超出原有機體水平的表現，從而實現新的提升，這就是所謂的「破壞性重塑」。

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運動訓練的原理就是超量恢復，這決定了你下次運動開始的時間——一定要在超量恢復期間開始下一次運動訓練。
圖片來源：ndmcoaching.co.uk
如果你對健身知識了解比較多的話，可能知道：健身不必天天健，偶爾休息個一兩天反而效果更好。
原因就在于，身體正處于受損之后的恢復階段。
不過，恢復階段影響的可不只是肌肉力量。
熬夜之后去健身，可能得不償失
健身健身，無非是為了健康的身體。
但如果拖著疲憊的身體去健身，那可能……只能背離你的初衷了。
前面講過，健身過后的恢復階段，肌肉力量會受到影響，除此之外，你的免疫系統也會可能入「開窗期」。
早在2006年，一項發表在JournalofSportsSciences上的研究就發現：