心律失常|提醒：中老年人做好這3件事，它帶來的益處或不亞于運動( 二 ) 心電圖|心臟|運動

1、別盲目追求日行萬步，適量而行最好
運動的目的是為了鍛煉身體，而不是盲目追求量，特別是對于老年人而言，建議不能盲目追求日行萬步。日行萬步會給膝蓋帶來很大負擔，很容易引起半月板損傷，一般建議散步時間控制在10~20分鐘即可。
2、控制速度
建議散步的速度和平常走路差不多即可，不要貪圖里程而大幅度增加速度，這樣做容易導致心臟負擔過重。
3、飯后不要直接散步
飯后身體的血液會大量流向胃腸道，以此促進食物的消化和吸收。飯后馬上運動，會導致胃腸道內的血液被分流，容易引起消化不良癥狀出現。建議在飯后1個小時左右再進行運動，這樣可以避免出現胃部不適。

?四、想長壽，做好這3件事，帶來的益處不亞于運動
對于老年人而已，想要長壽除了有運動這個方法以外，這3件事也不妨試一試。
?保證充足的睡眠，是保護大腦極為重要的措施
威斯康星大學做過一項研究，他們證明通過睡眠可以增加腦細胞，特別是生成髓磷脂的少突細胞。而髓磷脂是大腦工作和修復大腦必不可少的物質，因此充足的睡眠是保護大腦很重要的措施。
因此中老年人要保證充足的睡眠，為大腦提供一個健康的環境。
?營養充足，免疫力才能“在線”
充足的營養是保證身體正常運轉的基礎，體內的免疫系統想要正常運行，也需要大量的營養供給，一旦營養攝入不足，免疫相關的組織和器官發育都會受到影響。
蛋白質約占有人體細胞內固體成分的70% ，也是免疫組織修復和代謝過程中的重要組成部分；維生素豐富的食物多是新鮮的果蔬，日常可適當多吃，不同維生素所負責的“功能”也不同，但均可幫助提高免疫力；礦物質和微量元素也有重要的生理功能，可參與體內多項生理活動，幫助維持免疫細胞的完整性。
所以中老年人在飲食上要注意營養的充足，特別是蛋白質、維生素、礦物質以及微量元素等等。
因此中老年人可以多吃蛋奶類以及新鮮的蔬菜水果等等。

??定期體檢，為健康保駕護航
我們知道很多疾病在早期沒有特異性癥狀，因此很難被及時的發現，從而得到良好的質量，而定期體檢的作用便在于發現早期疾病，并且進行干預。
因此體檢也是保證長壽的重要環節之一，建議老年人每年都進行體檢，一些身體情況特殊的可在醫生指導下縮短體檢間隔。體檢可幫助及時發現身體內存在的異常，做到早發現早治療，對于一些指標輕微異常也能及時發現，避免其進一步惡化。
運動對于健康有好處是毋庸置疑的，但前提是要正確健康的進行運動，過量或是運動不當，反而會起到反效果。
參考資料：
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于金海.淺析定期進行健康體檢的重要性[J
.求醫問藥(下半月)2012:425.
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無.睡眠為什么如此重要[J
.發明與創新：中學生（B）2014:54-54.
[3
周德峰.散步，老年人最好的運動[J
.老人世界2017:47-47.
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