心律失常|提醒：中老年人做好這3件事，它帶來的益處或不亞于運動心電圖|心臟|運動

文章圖片

文章圖片

“是不是搞錯了，我每天都會散步，為何半月板還會受傷。 ”
劉大爺是位養生愛好者，自從知道“生命在于運動”后便每天沒有停止過運動，飯后散步已經成了他難以改掉的好習慣，甚至有逐漸上癮的傾向。
他甚至還加入了一個“散步社” ，每天在微信群里和群友們比拼微信步數，劉大爺幾乎每天都能拿到第一名，這讓他走得更起勁了，每天不亦樂乎。但在近期，劉大爺發現自己的膝蓋出現了異常的疼痛感，他也沒當回事，依舊我行我素的繼續散步。
沒想到幾天后，疼痛的感覺愈發強烈，正常的散步都受到了影響。這讓劉大爺難以忍受，第二天去醫院一查，發現是半月板損傷引起的膝蓋疼痛，醫生告知劉大爺不能再繼續這么散步了。對此，劉大爺十分不解，不是說生命在于運動嗎？為什么自己運動受傷了？難道生命在于運動這句話并不科學？

?一、老年人究竟運動好，還是靜止好？
“生命在于運動，還是在于靜止”的問題一直爭論不休，有人認為運動使人能夠提高免疫力，擁有更好的身體健康，但有人則認為中老年人本身各項技能就下降，這個時候靜養更好。
對此，世界衛生組織給出了標準答案，他們發表的《關于身體活動和久坐行為指南》強調，每個人不論年齡、能力，都可以適當的進行身體活動，且每種活動方式都有用。如果全球人口更愛運動，那么每年或可避免500萬人死亡。
指南中建議所有的成年人，包括本身罹患慢性病或身體殘疾的人群，每周進行150~300分鐘中等強度有氧運動，兒童、青少年每天平均應運動60分鐘。
換言之，生命在于運動，就算是老年人也是運動好。

?二、“生命在于運動” ，為何劉大爺散步卻造成了半月板損傷？
竟然世界衛生組織已經給了我們答案，告訴我們生命在于運動，那么為何劉大爺還會因為散步造成半月板損傷呢？
在回答這個問題前，我們首先來了解生命是半月板。
半月板是一個呈c字型的軟骨，由2塊纖維軟骨板厚構成，外緣厚內緣薄，緊密地附著在脛骨平臺中部和冠狀韌帶的關節囊擴展結構上。半月板可增加關節穩定性，起到潤滑、營養關節和減少摩擦的作用。作為一個“緩沖器”般存在的組織，它需要承受約50%的負荷。
但是當半月板長期受到持續壓力和急性創傷影響時，很可能會引起其發生撕裂、破裂等情況。像劉大爺這樣的老年人，隨著年齡的增加，本身軟骨就比較脆弱。在日常過度的進行運動，會導致半月板負荷過重，繼而增加損傷的風險。
換言之，導致劉大爺半月板損傷的不是運動，而是不正確以及超負荷的運動。

?三、散步是很好的“中老年運動” ，但要做好3點注意事項
西方權威醫學專家認為，每天堅持30分鐘左右的散步行走，可以擺脫亞健康，每天堅持一定量散步步數的人，患心血管病的概率將會下降60% 。因此被聯合國衛生組織將散步定義為世界上最佳運動。
而散步這項運動十分溫和，特別適合中老年人來進行，因此中老年人可以通過散步來鍛煉身體，不過需要在此過程中做好以下3點。