簡單5招改善虎背熊腰 _虎背熊腰

隨著年齡增加，手臂、背部等上半身部位變得更易胖，容易顯得虎背熊腰，給人粗壯的感覺。下面就來教你簡單的瑜伽拉筋動作，改善上半身線條，減掉手臂、背部及腹部贅肉，同時放松僵硬肌肉，改善虎背熊腰情形，讓你展現動人體態。

文章插圖
瑜伽老師羽暄表示，拉筋可放松肌肉并代謝乳酸，對于長期久坐或久站的人最有效益，建議操作的最佳時間是洗完澡或是運動完，因此時體溫較高，血液循環較好且肌肉較柔軟，每個動作可以做3~5分鐘，記得動作需緩慢的進行，切勿勉強快速做到定點，如肢體僵硬，則可停留在個人可接受的扭轉范圍，若做的時候感覺麻麻的，可能是血液循環不好或是壓迫到神經，就必須停止動作，勿勉強操作，羽暄老師特別提醒，不可在柔軟的床上做，可在地板上鋪浴巾或瑜伽墊再做。
不再虎背熊腰
易感覺肩膀緊縮，或經常不自覺便彎腰駝背的人，胸口與背部都容易變厚，可做這動作放松胸、背與腹部肌肉。
Step1
呈趴姿將右手伸直平貼地面，右肩微抬起，左手放胸口旁，臉朝左，若頭頸感覺不舒服，可墊枕頭在臉下舒緩。
【簡單5招改善虎背熊腰】 Step2
左腿向后踩向右邊，左手向后繞過背部到右側腰后，可視個人柔軟程度碰地，右手自然向右邊延伸，停留3~5分鐘之后換邊操作。
Tip
柔軟度較好的人，可雙膝彎曲加強扭轉度，柔軟度較差，則可將雙腿伸直，腹部朝上。
改善強壯卜派手
經常搬重物或是呈坐姿時容易聳肩的人，三角肌與后肩容易看來粗壯，此動作可修飾上臂與肩膀線條，也可放松頸部。
Step1
平趴在地面上，雙手手肘彎曲，下臂貼地，手掌五指貼地撐起上半身。
Step2
將左手向前方延伸，右手手心朝上，從左手手肘下方穿過到左邊。
Step3
上半身趴下使下巴靠在右手臂上，盡量伸直雙手，做不到的人可以稍微彎曲右手手肘。
Step4
將臉轉向右邊加強扭轉度，停留約3~5分鐘之后，換邊操作。
撫平凸凸小腹
此動作可改善小腹凸出，肩膀緊繃的問題，并且也可幫助打開胸膛，矯正上半身駝背問題與修飾手臂掰掰袖。
Step1
平趴在地面上，額頭貼地，雙手在背后交握放于臀部上。
Step2
用肩膀的力量將上半身拉起，保持雙手手肘微彎不可伸直，脖子放松使臉朝地面看，雙腳仍貼地，停留5~10個呼吸之后放下，若腰酸可以提前放松，重復動作3次。
放松肩膀頸部
此動作可拉到胸口前側與肚子的筋，放松容易緊張僵硬的肌肉，肩頸緊繃的狀況也可改善。
Step1
雙膝彎曲，雙腳腳掌踩在地面上，將瑜伽磚或是大浴巾折成磚塊狀放在背后約30公分處。
Step2
上半身向后靠在大浴巾上，使浴巾位置盡量在胸口的正下方。

簡單5招 改善虎背熊腰

簡單5招改善虎背熊腰