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簡單瑜伽減肥 讓你瘦手臂

生活百科瘦手臂

計算機已成為現代工作必不可少的設備 ， 無論上課學習、上網吧打游戲機 ， 還是在辦公室工作 ， 都離不開使用鍵盤和鼠標 。
【簡單瑜伽減肥 讓你瘦手臂】 然而 ， 越來越多計算機使用者因長期操作鍵盤和鼠標 ， 腕部及手指經常進行重復的動作 ， 造成手腕麻木或手腕關節扭曲、肩部酸痛等諸多病癥 ， 當中又以腕管綜合征 ， 或俗謂“鼠標手”最為常見 。

簡單瑜伽減肥 讓你瘦手臂

文章插圖
鼠標手是與肌肉和神經的一種慢性疾病 ， 患者初期只是間中感到肩膀、手指或手腕部容易疲勞 ， 甚至會有輕微的麻痹現象 。
但隨著長年累月不正確使用計算機 ， 會逐漸對手腕和指手造成不同程度的損傷 ， 令病情日漸惡化 ， 每當操作計算機時便感到手掌麻痹 ， 利用食指拖動鼠標或按鍵時會出現抽筋 ， 腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至乏力的情況 ， 這代表你已患上了腕管綜合征 。
第一招：手腕曲伸
腕伸動作——伸出左手 ， 掌心向外 ， 手指向下 。右手握著左手四指 ， 然后向后施力 。保持呼吸 ， 維持動作30秒 。換右手做 。重復2至3次 。
腕屈動作——伸出左手 ， 掌心向內 ， 手指向下 。右手按在左手掌背 ， 然后向內施力 。保持呼吸 ， 維持動作30秒 。換右手做 。重復2至3次 。
第二招：直臂伸展
伸出雙臂 ， 與肩成水平 ， 然后將左右手交叉緊扣 ， 緊握十指 。吸氣 ， 雙臂向上伸展 ， 維持姿勢15秒至20秒 。
功效：增強手腕的靈活 ， 伸展上背及上胸 ， 減少肩膊酸痛 。
提示：向上伸展后 ， 保持雙臂貼耳 ， 手肘蹬直 。
第三招：手腕旋轉
平伸雙臂 ， 握著拳頭 ， 以手臂為軸心 ， 向內旋轉拳頭 ， 連續轉動15至20秒 。完成后 ， 反方向再做一遍 。
功效：放松腕部肌肉 ， 令手腕保持靈活和松弛手臂神經 。
提示：肩膀和手臂保持穩定不動 。