文章插圖
1、站姿 雙腳打開與肩同寬，如圖將橡皮筋踩于腳下，體側預留長度以到臀部為佳 。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1-2圈。
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2、前平舉 雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，并堅持5-10秒后放下繼續 。15-20組/次，3次/天 。
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