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5分鐘簡易瘦手臂伸展減肥操 甩掉拜拜袖

生活百科瘦手臂

很多時候 ， 手臂的粗壯程度也代表了一個人的肥胖程度 ， 不想讓自己成為胖行列的話趕緊跟著小編來做以下這套瘦手臂操吧 ， 簡單的伸展動作能有效瘦手臂 ， 幫你甩掉拜拜袖 。
握瓶側伸展
Step1 兩腿分開站立 ， 與肩同寬 ， 兩臂伸直垂放身體兩側 ， 一手握拳 ， 另一手握住一個裝了水的瓶子 。
Step2 向上舉起握住水瓶的手臂 ， 保持腰背挺直 ， 目視前方 。
Step3 上半身及手臂向握拳手一側伸展 ， 然后再慢慢地提升手臂至與身體同一直線 。每側重復25次 ， 左右兩側共做50次 。
平舉旋轉
Step1 兩腿分開站立 ， 與肩同寬 ， 兩臂自然垂放在身體兩側 。
Step2 兩臂向兩側平舉 ， 掌心向外 ， 指尖向上 ， 兩臂平行于肩膀 。
Step3 肩膀放松 ， 兩臂慢慢地進行小圓周旋轉運動 。3次為一組 ， 共重復20組 。
后扶椅下壓
【5分鐘簡易瘦手臂伸展減肥操 甩掉拜拜袖】 Step1 站在一張椅子前方 ， 兩腿分開與髖同寬 ， 兩臂自然垂放在身體兩側 。
Step2 坐在椅子上 ， 兩手撐在身體兩側的椅子上 ， 向前邁出一步空間 ， 另一腿跟上 ， 腳跟著地 ， 腳尖朝上 。
Step3 臀部稍稍離開椅子 ， 不接觸椅子 。這時肩膀和臀部應該在一直線上 。然后肘部向外彎曲 ， 慢慢地降低臀部 ， 進行升降移動 ， 共15次 ， 然后回到起始位置 ， 休息一會再重復 。共做3組 。