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如何能夠擁有纖纖手臂

生活百科纖纖手臂

第一種：毛巾妙方

如何能夠擁有纖纖手臂

文章插圖
輔助道具：一條小毛巾
剛開始做這個運動之前 ， 最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具 ?？梢韵仍诩依锞?。等到動作熟練后 ， 就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握 ， 并且可以在office的工作休息時間練習 。
基本動作：
【如何能夠擁有纖纖手臂】 1.首先右手握住毛巾向上伸直 ， 手臂盡量接近頭部 ， 讓毛巾垂在頭后 ， 然后從手肘部位向下彎曲 ， 這時毛巾就會垂在你的后腰部位 。
2.將左手從身后向上彎曲 ， 也就是從手肘部位 ， 握住毛巾的另一端 ， 兩只手慢慢地一起移動 ， 直到右手握住左手 。
3.這個時候兩只手都在身后 ， 而右手的手肘會剛好放在后腦勺那里 ， 切記 ， 不要低頭 ， 而要用力抵住右手肘 ， 這時你會覺得右手被拉得很酸 。
4.堅持20秒 ， 然后換左手在上右手往下 ， 也做20秒 。
5.每天早晚各一次 ， 每次左右手各做2遍 ， 一天5分鐘 。
妙方點評：這個妙方屬于見效很快的那種 ， 但是如果長時間不練習的話 ， 還會恢復原樣 ， 不過如果你是邊減肥邊做這個 ， 就不會變回原來的樣子 。
第二種：礦泉水妙方
輔助道具：瓶裝礦泉水
基本動作
1.一只手握住一小瓶礦泉水 ， 向前伸直 ， 之后向上舉 ， 貼緊耳朵 ， 盡量向后擺臂4～5次 。
2.緩緩往前放下 ， 重復此動作15次 。
3.每天做45次左右 ?？梢圆煌瓮瓿?。
妙方點評：道具簡單 ， 動作也不復雜 ， 適合在office練習 。
第三種：伸臂妙方
基本動作
1.將右手臂伸高 ， 往身后左肩胛骨彎曲 。
2.以左手壓著右臂關節處 ， 并觸碰左肩胛骨 ， 而后伸高 。
3.左右換邊 ， 如此動作每天做20次 。
妙方點評：無需道具 ， 動作也不復雜 ， 適合在office練習 。第四種：畫圓妙方
基本動作
1.雙手向前伸直 ， 兩腳站立與肩同寬 。
2.雙手畫圓 ， 向外畫圓20次 。
3.再向內畫圓20次 。
4.畫圓不用畫得太大 ， 用手臂的力量 ， 而不是手掌 。
妙方點評：坐在椅子上的話 ， 就比較適合在office練習了 。
第五種：擴胸妙方
基本動作
1.身體站直 ， 雙腳打開約與肩同寬 ， 手臂向兩邊打開伸平 ， 慢慢地向前劃圈 。
2.身體站直 ， 雙腳打開約與肩同寬 ， 手臂向兩旁打開伸平 ， 慢慢地向后劃圈 。
妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉 。第二步的目的是為了緊實手臂內側 ， 以及胸部的肌肉 。