1. 首頁 > 生活 > >

水中鍛煉美臂五步曲

生活百科美臂

我認為、水中美臂可以收到事半功倍的功效 。于是我就向她們介紹了一些鍛煉方法 。

水中鍛煉美臂五步曲

文章插圖
許多女士都在為自己過于粗壯的雙臂而煩惱、并用了很多方法而不見效 。有人問我，怎樣才能除去多余的贅肉，苗條雙臂 。我認為、水中美臂可以收到事半功倍的功效 。于是我就向她們介紹了一些鍛煉方法 。下面介紹的是大臂前部(肱二頭肌)的幾種訓練方法 。
有些人由于受條件限制，不能走進游泳池 。無妨，下面的幾種訓練法也可以在岸上做 。不過，每組動作次數需增加10—15次 。
第一節
方法：站在水中，(水位齊胸或肩)，一手扶池邊，一手置于體側，手指并攏，手掌正對前方 。屈肘，向上拾小臂 。每臂做2020次為1組 。換側再做，每臂做4組 。
注意：大臂固定，不要前后擺動 。
第二節
方法：站在水中(水位齊胸或肩)，一手扶池邊，一手伸向體側，手指并攏，向內、外劃水 。每臂做20一25次為1組 。換側再做，每臂做4組 。
注意：向內劃水時，手掌向內，向外劃水時，手掌向外，手指不可分開 。
【水中鍛煉美臂五步曲】 第三節
方法：站在水中 。(水位齊胸或肩)，雙臂屈肘90度，手指并攏向內、外劃水 。做2025次為1組、做4組 。
注意：向外劃水時，手掌外翻、向內劃水時，手腕繃緊，手指伸直，大臂不要前后晃動 。
第四節
方法：站在水中(水位齊胸或肩)，手臂伸直，從兩側向內劃水，再向外劃出 。做15—20次為1組，做4組 。
注意：劃水時，手指并攏，手臂悴直，腰不可前后晃動 。劃水時，手掌方向不變 。
第五節
方法：站在水中(水位齊胸或肩)，雙臂放體側 。屈小臂向內外劃水 。做25—30次為1組，做4組 。
注意：向內劃水時，劃至臀部、手掌相對 。向外劃水時、手掌向外，劃至手臂伸直，手掌向外 。