1. 首頁 > 生活 > >

擺脫蝙蝠臂專業收臂方案

生活百科收臂

對有健身愛好的你來說 ， 利用運動器械進行上臂鍛煉是一種非常有效的塑型方式 。一定強度的器械力量訓練 ， 必能塑造出纖美的手臂 。

擺脫蝙蝠臂專業收臂方案

文章插圖
器械力量訓練要采用小重量、高次數的訓練方法 。如果是家中練習 ， 可以用裝滿水的礦泉水瓶進行訓練 ， 或是利用橡皮筋做拉伸練習 。
【擺脫蝙蝠臂專業收臂方案】 動作一：
盤腿坐于地上 ， 挺直上身 ， 雙手抓住啞鈴 ， 收緊腹部 ， 把啞鈴舉過頭頂 。
動作二：
彎曲胳膊 ， 慢慢地把啞鈴放到你的腦后 ， 直到它幾乎接觸到你的背部 。保持這個姿勢30秒鐘 ， 然后重復動作一 。