利用運動器械進行上臂鍛煉是一種非常有效的塑型方式 。一定強度的器械力量訓練，必能塑造出纖美的手臂 。器械力量訓練要采用小重量、高次數的訓練方法 。
文章插圖
如果是家中練習，可以用裝滿水的礦泉水瓶進行訓練，或是利用橡皮筋做拉伸練習 。
動作一：
盤腿坐于地上，挺直上身，雙手抓住啞鈴，收緊腹部，把啞鈴舉過頭頂 。
動作二：
【專業瘦臂方案打造纖纖玉臂】 彎曲胳膊，慢慢地把啞鈴放到你的腦后，直到它幾乎接觸到你的背部 。保持這個姿勢30秒鐘，然后重復動作一 。
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如果是家中練習，可以用裝滿水的礦泉水瓶進行訓練，或是利用橡皮筋做拉伸練習 。
動作一：
盤腿坐于地上，挺直上身，雙手抓住啞鈴，收緊腹部，把啞鈴舉過頭頂 。
動作二：
【專業瘦臂方案打造纖纖玉臂】 彎曲胳膊，慢慢地把啞鈴放到你的腦后，直到它幾乎接觸到你的背部 。保持這個姿勢30秒鐘，然后重復動作一 。