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簡單四招 夏季輕松瘦手臂

瘦手臂生活百科

【簡單四招 夏季輕松瘦手臂】 動作一：

簡單四招 夏季輕松瘦手臂

文章插圖
身體保持直立，手中握一樣重量約為500g的東西，可以是礦泉水，也可以是小啞鈴 。開始時手臂自然靠近身體，接著沿著身體一側慢慢抬起，與身體呈90度，接著再慢慢放下 。重復20次后，換另一邊的手臂進行 。
動作二：
身體坐在椅子上，背脊挺直，挺胸收腹，注意背部不要靠著椅背 。呼氣時慢慢抬高雙手，與身體呈水平后停頓1~2秒，吸氣的同時慢慢放下到膝蓋的位置 。這個動作可以起到有效燃燒大臂上脂肪的作用 。
動作三：
雙手放在膝蓋上，臀部坐在椅子的1/3位置 。吸氣的同時抬起握有小啞鈴的左手，彎曲手臂向身體方向靠攏，直到肩膀位置 。呼氣的同時慢慢放下，回到膝蓋位置 。整個動作重復20次后，換另一邊的手臂進行 。
動作四：
手握小啞鈴慢慢向上舉，舉過頭頂后向后彎曲，手臂靠近耳朵 。接著，再慢慢向上舉，直到手臂伸直位置 。整個動作重復20次后，換另一邊的手臂進行 。全套動作完成后，手臂上各個部位的肌肉就都能被鍛煉到了 。
提示：這組動作做時一定要背部挺直，收腹 。只要堅持練習，假以時日一定會看到效果 。