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圖 三步小動作 擺脫粗手臂

生活百科粗手臂(

(1) 雙腿跪立坐好 ， 調整呼吸 。

圖 三步小動作 擺脫粗手臂

文章插圖
(2) 吸氣 ， 右手從頭部后抓住左肘 。
(3) 吸氣 ， 左臂下壓 ， 保持幾秒鐘 。
(4) 還原成雙手抱肘 。
(5) 換另一側重做 。
(6) 另一側做完后 ， 還原成雙手互相抱肘 ， 吸氣 ， 雙臂用力向外伸展 ， 雙手依然抱肘 。保持10分鐘 ， 自然地呼吸 。
(7) 呼氣 ， 雙臂垂下 ， 放松 。
【圖 三步小動作 擺脫粗手臂】 效果：纖細手臂線條 ， 收緊背部肌肉 ， 柔軟靈活肩關節 ， 預防肩周炎 。