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圖 調整姿勢瑜伽 練出優雅氣質

生活百科瑜伽

1、直立，兩腳并攏，雙手自然垂放，握拳，肩部上聳，往后繞 。
【圖 調整姿勢瑜伽 練出優雅氣質】
2、直立，兩腳并攏，雙手側平舉，掌心向前，手腕向后活動 。
3、兩腳分立，雙腿及上身向右轉90°，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿 。
4、直立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿盡量與地面平行 。
5、兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側彎 。換邊重復 。
6、兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式 。右腿屈膝，往前抬，由外向里轉一圈，向后伸直，換左腿，重復 。
7、坐下，上身挺直，兩腿并攏，屈膝，膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙（越薄越好），雙手向前伸直，同時，小腿抬起，與大腿成一直線 。