睡前豐胸瑜伽操就要挺胸做女人 _豐胸瑜伽

睡前豐胸瑜伽操第一式：合十提升
【睡前豐胸瑜伽操就要挺胸做女人】

文章插圖
Step 1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內用力；
Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復10次；
Tips：這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。
第二式：左右合十
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣；
Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位；
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次；
Tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
第三式：伸展健胸
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣；
Step 2：雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次；
Tips：這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。
第四式：手肘合十
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣；
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次；
Tips：這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。

睡前豐胸瑜伽操 就要挺胸做女人

睡前豐胸瑜伽操就要挺胸做女人