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瑜伽讓你胸部變波霸

生活百科胸部

一、挺胸伸展式

瑜伽讓你胸部變波霸

文章插圖
挺胸伸展式
動作1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平 。
動作2：吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之后回到初始位置 。
左右各完成1次為1組，每次做10組 。
二、提胸堅挺式
提胸堅挺式
動作1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩 。
動作2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置 。
三、完美胸型式
完美胸型式
動作1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行 。
動作2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到動作1的位置，重復8至12次 。
【瑜伽讓你胸部變波霸】 四、自然托高式
自然托高式
動作1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度 。
動作2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復8至12次 。
五、健胸瘦臂式
健胸瘦臂式
動作1：雙手向前伸開，手掌直立 。
動作2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸 。