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科學腰部減肥

生活百科腰部

醫學研究認為 ， 腰勒得太緊和經常束腰 ， 會影響身體正常發育和腹腔臟器的健康 。因為人的呼吸除了肺有節秦地舒縮外 ， 胸部及腰部的起伏也起著重要作用 。

科學腰部減肥

文章插圖
束腰過緊 ， 勢必影響腹式呼吸的正常進行 ， 同時祭同程度地壓迫位于腹腔深部的下腔靜脈 ， 導致回流心臟的血液減少 ， 也就會相對減少心臟射出的血量 ， 引起大腦供血不足 。
【科學腰部減肥】 束腰過緊 ， 還會妨礙腹腔臟器的血液循環 ， 影響胃腸的正常蠕動 ， 胃也會因經常受到強力壓迫造成胃下垂 ， 使胃的機能衰退 ， 蠕動力遲緩 ， 引起消化不良 。
同時由于腸管相應受壓 ， 使腸蠕動緩慢 ， 大便停滯在結腸的時間延長 ， 從而導致便秘 ， 易誘發痔瘡、肛裂等肛腸疾病 。束腰時間過長 ， 還可以影響腰、腹部血液循環 ， 造成盆腔瘀血 ， 引發月經不調、痛經等婦女病 。
可見 ， 為了使自己蜂腰細柔 ， 束腰顯然是不可取的 。但也不是一點辦法也沒有 ， 我們可以通過運動鍛煉和穿用束腰褲達到苗條的目的 。
當然 ， 我們還應先了解自己的腰部是否符合理想的腰圍 ， 據俄羅期《女工》雜志報道 ， 女青年的腰圍如等于身高減去100 ， 就屬于正常而健美的腰圍 。
例如 ， 身高165厘米的姑娘 ， 腰圍應65厘米 。結合我國女性骨骼的大小而定標準的話 ， 應先用皮尺繞手腕最大處一周 ， 量取手腕骨骼的尺寸(腕圍)就可推算出理想的腰圍了 ， 即腕圍×4=腰圍 。如果腕圍是15厘米 ， 理想的腰圍便是60厘米 。
如果經測量你的腰圍較粗或脂肪較多 ， 首先應進行腰部體育鍛煉 ， 只要持之以恒 ， 兩個月就可初見成效 。具體鍛煉程序如下：
1. 仰臥床上 ， 兩手枕于腦后 ， 兩腿屈膝 。兩腿同時先向右側 ， 盡量觸及床面 ， 背部不得離床 。換方向再做一次 。
2. 仰臥床上 ， 兩臂側平舉 ， 兩腿屈膝后稍抬起 ， 兩腿同時向左轉 ， 盡量讓膝部觸地 。換方向再做一次 。
3. 仰臥床上 ， 兩臂伸直置于頭兩側 ， 先向左滾動1-1.5米 ， 再向右滾 。重復3-4次 。
4. 仰臥床上 ， 輪番起坐和舉腿交替運動 ， 可有助于鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉 ?？s小腰圍 ， 從而美化下腹部的外形 ， 使蜂腰纖細 。
5. 站立 ， 雙手叉腰 ， 做扭
6. 腰運動 ， 能提升側腹肌 ， 從而使腰圍纖細 。
7. 坐于凳上 ， 兩腳用東西固定 ， 兩手置于腰后 ， 身體后仰 ， 坐起 ， 再后仰再坐起 ， 重復做5-8次 。
經以上7節腰部運動鍛煉后 ， 最好洗個溫水澡 ， 再自我進行腰部按摩 ， 效果會更好 。