側抬腿甩掉腰間“救生圈” _腰間

人的腰部之所以容易堆積脂肪，除了飲食不科學造成的脂肪堆積外，還有一個重要原因，就是脂肪堆積部位參與“組織運動”較少。我們日常行走和工作當中，四肢和軀干參與的運動較多。

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例如上肢在擺臂過程中不僅手臂得到鍛煉，同時肩部背部肌肉群也隨著手臂的擺動而參與了運動;下肢在行走時，小腿及整個腿部得到鍛煉，同時腿大肌也參與了運動;但是唯獨腰腹部及臀中部成了運動的“死角” 。
目前，大部分健身的人群都較注意腰腹部的鍛煉，很多人容易忽視臀中部的鍛煉。臀中部的減脂鍛煉動作主要以臀中肌的收縮為主，右直立髖外展的動作當中，臀中肌參與最多。因此鍛煉臀中肌的方法非常簡單，也是最經典的動作--直立側抬腿。
首先，身體直立，挺胸抬頭，雙腳并立，雙手在正前方扶一支撐物(可用藝術體操杠、椅背等任何穩定支撐物體)，一腿站穩.
【側抬腿甩掉腰間“救生圈”】 另一腿做側踢動作，側抬高度以自身柔韌性為準，抬起時間1-2秒，下放時間2-3秒，不要借慣性。抬腿時呼氣，下放吸氣，下放位置到雙腿不要完全合攏為好，以使臀部始終受力，一側做完后換另一腿做。
初練時可一次做3組，每組20-25次，動作當中盡量保持身體不要晃動。鍛煉一段時間后，可在小腿部綁上沙袋或礦泉水瓶練習。