塑身操一
動作：
仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力) 。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次
提醒：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘 。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失 。
塑身操二
【睡前瘦身操 塑造翹屁股細腰】 動作：
身體平躺在床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣) 。
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒 。
慢慢將身體放平，繼續動作做20次 。
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果 。
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