做好七分鐘輕松減肥瘦身 _減肥

最近在網上查閱了一些減肥健身知識。查閱到了一種“七分鐘循環運動”的減肥方法，在這里我們與減肥的朋友們一起分享下。

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7分鐘內進行一組高強度訓練動作。每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環，大約花費7分鐘。美國運動醫學會建議，一天可視體力重復幾次，以30分鐘為限。
7分鐘循環運動的好處
a、驚人的運動后熱量燃燒效應
雖然這種運動方式時間短，但是收到的效果卻是驚人的。7分鐘循環運動可以增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒熱量，提高身體的基礎代謝率。最讓人驚喜的是，它的燃脂時間還會延續到運動結束后!
休息時，身體依舊在幫你燒熱量
固定強度的持續性運動，如設定跑步機等速跑30分鐘，主要效果是在跑步的當下燃脂，但許多研究指出，從事20分鐘的高強度間歇訓練，結束后24小時內消耗的熱量比持續性運動多。也就是說，當你休息的時候，身體也在燃脂，因為間歇訓練使身體達到極限，需要更多卡路里來恢復身體機能。
有些運動會有后燃效應(指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象，也就是當你休息了，身體依舊在幫你燒熱量)，但惟獨高強度間歇運動事后燒更多，往往讓人爆汗不停。后燃的效果最長可持續72小時，即運動結束后3天內，你的熱量還在持續燃燒。
高強度間歇訓練大量燃燒醣類與脂肪，持續訓練15周，會比有氧運動20周多減下4公斤的脂肪。因為間歇運動不但有熱烈的“后燃”，還會促進燃脂的腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化、肌細胞的燃脂能力較高。
多做這類循環訓練，增加肌肉質量，能使身材緊實，避免肌肉隨年齡增長流失。同時還能合理鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉群，能夠得到比普通有氧運動一個小時還要好的燃脂結果。
b、不限制場地
“每天都在下雨，怎么出去跑步?”運動雖然有諸多優點，但我們總是有各種理由不運動。但是，如果有7分鐘運動就不是問題啦，這種運動方式克服了空間限制、時間不夠等因素，不用出門就能運動，房間、教室、辦公室都是健身房。
c、充分利用碎片時間
“我下班回家都好晚了，沒有時間運動”“每天好忙”這些都是時間不充分的借口，但是僅僅7分鐘的循環運動，你完全可以利用平時的碎片化時間來解決，還不耽誤你做其它事情。
【做好七分鐘輕松減肥瘦身】 上面為大家介紹的內容是很新穎的。希望我們總結的知識能給減肥的朋友們到來幫助。