快速打造豐滿小“腰”女 _小“腰”女

一、瘦腹需要鍛煉的肌肉

文章插圖
想要瘦腹就必須鍛煉腹直肌。腹直肌是位于腹部中間的細長肌肉，經過一定的鍛煉后會分成6根肌肉，而最外側的就是外腹斜肌，它能幫助塑造出凹凸有致的腰部線條。
1)準備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。
2)左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各30秒為1組，重復3組，每組之間休息1分鐘。
二、豐胸需要鍛煉的肌肉
胸部肌肉主要是由左右兩側的胸大肌構成，而適當拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌，則能幫助矯正駝背等不良姿勢，讓你的胸部更挺拔。
1)準備一張椅子及一張坐墊。椅子與坐墊的間隔約為一大步，兩腿并攏跪在坐墊上，同時兩手伸直扶住椅子的邊緣，背部挺直。
【快速打造豐滿小“腰”女】 2)休息1分鐘后，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進1個礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅持2分鐘。