每天扭轉幾分鐘腰圍立減3cm _腰圍

3個瑜伽動作——船式、單腳扭轉、美人魚
你需要運動起來的部位：腹部、大腿外側、手臂內側、側腰
船式——鍛煉腰部、加強背肌肉的力量
第一步：坐姿，腳尖碰地
坐于墊上，雙腳屈膝合并，腳尖輕輕地放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來，盡量保持平穩放松。
第二步：雙腳穩定抬起
慢慢地將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定后，可將雙腳小腳提高，雙手再緩慢松開置于小腳兩側，停留3~5個呼吸，注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直，勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。
溫馨小tips：對于尾骨較大或者較瘦的人，練習的時候可以在臀部下方墊厚毛巾，冰面椎骨與地面摩擦產生不適應感，在動作時也比較不會吃力，增加動作的完成度。
單腳扭轉——軟化腹部的內臟肌肉、按摩腸胃
第一步：坐姿，右腳抱住左腳
坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。注意要保持身體直立，不要駝背。
【每天扭轉幾分鐘腰圍立減3cm】 第二步：身體向左扭轉
上半身挺直往左后方扭轉，視線注視后方，確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3~5個呼吸后，再換邊練習。左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。如果腹部沒有力氣會出現駝背或者聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉，才能確實放松背部的肌肉以及脊椎。
溫馨小tips：有些人在扭轉時會感覺腰或者背特別疼痛，屬于正常現象，因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向活動、平衡協調。
美人魚——伸展左右側肌群、修長腰部曲線
第一步：坐姿，右手向上伸直
坐于墊上，雙腳彎曲，腳跟靠近右側臀部，上半身挺直端坐，左手指尖觸碰左側墊上，右手指尖伸直舉向上方。注意保持身體直立，不要駝背。
第二步：身體往左側彎曲
吸氣預備，吐氣;身體及右手臂往左側彎，身體延展拉長，停留3~5個呼吸，接著再換另一邊練習。要注意兩邊坐骨平貼于腳上，腳跟靠近臀部，側彎時不要晃動。
溫馨小tips：要注意身體是往側邊彎，而不是往前彎，有些人會誤解側彎的異地，而出現駝背、聳肩的動作，要特別注意，身體往側邊彎，才能確實伸展到左右腹側的肌群。
編后語：隨著現代生活節奏的加快，很多白領階層都是坐著辦公，空余時間也懶得動起來，很快就變成了“腹”婆一族， “粗腰，大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌，也帶來行動上的不便，而且也會影響到健康。上面的三面的美腰瑜伽操可以幫助減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量，每天只要幾分鐘動一動，扭一扭哦。

每天扭轉幾分鐘 腰圍立減3cm

每天扭轉幾分鐘腰圍立減3cm