節食減肥會脫發嗎 _減肥

很多美眉都采用節食的方法減肥，但是，節食是有副作用的，不僅反彈幾率大，嚴重時會造成脫發。
一、不當節食會脫發
年輕女士脫發現象日趨嚴重，經專家研究分析后指出，這與女士過度減肥有關。頭發的主要成分是角朊，它由蛋白質、鐵質等物質構成。不少女士因減肥而一日三餐光吃蔬菜、水果等素食，難以有充足蛋白質、鐵質等營養供給頭發毛囊而導致脫發。
二、節食脫發后，最關鍵的是要補充營養

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現在很多減肥方法都提倡節食減肥，如過午不食減肥法，牛奶豆腐湯減肥法，巫婆湯減肥法等，還有許多提倡只靠吃單一食物的減肥方法，這些減肥食譜中主食的含量都特別低，長期堅持體重減下來了，但是會嚴重引起脫發。所以，節食減肥后出現掉頭發的現象最關鍵的就是合理地安排一日三餐，平衡膳食，補充營養。
三、合理地安排一日三餐
1.早餐
早餐距離前一晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體內儲存的糖原已消耗殆盡，應及時補充，以免出現血糖過低。血糖濃度低于正常值會出現饑餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應遲鈍，注意力不集中，影響工作或學習效率。
食物中的供能營養素是維持低血糖水平的主要來源，蛋白質、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1：0.7：5的早餐，能很好地發揮碳水化合物在餐后快速升血糖作用，同時又利用了蛋白質和脂肪維持進餐2小時后血糖水平的功能，兩者互補，使整個上午的血糖維持在穩定水平，來滿足大腦對血糖供給的要求，對保證上午的工作或學習效率有重要的意義。
早餐的食物的種類應該多樣，搭配合理。可以根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。如果早餐中包括了谷類、動物性食物(肉類、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐營養充足;如果只包含了其中的2項或以下則為早餐的營養的不充足。
早晨起床半個小時后吃早餐比較適宜。成年人早餐的能應為2930kJ(700kcal)左右，谷類為100g左右，可以選擇饅頭、面包、麥片、面條、豆包、粥等，適量的含優質蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋或大豆制品，再有100g的新鮮蔬菜和100g的新鮮水果。不同年齡、勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同，應根據具體情況加以調整。
2.午餐
經過上午緊張的工作或學習，從早餐獲得的能量和營養不斷地被消耗，需要進行及時的補充，為下午的工作或學習生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。午餐提供的能量應占全天所需總能量的30%~40%，以每日能量攝入9209kJ(200kcal)的人為例，主食的量應在125g左右，可在米飯、面食(饅頭、面條、麥片、餅、玉米面發糕等)中選擇;可按照均衡營養的原則從肉、禽、豆類及制品、水產品、蔬菜中挑選幾種進行搭配，可選擇動物性食品75g，20g大豆或相當的制品，150g蔬菜，100g水果，以保證午餐中維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。
3.晚餐
晚餐與次日早餐間隔時間很長，所提供能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要，所以晚餐在一日中也占有重要地位。晚餐提供的能量應占全天所需總能量的30%~40%，晚餐谷類食物應在125g左右，可在米面食品中多選擇富含膳食纖維的食物，如糙米、全麥食物。這類食物既能增加飽腹感，又能促進腸胃蠕動。另外，可選擇動物性食品50g，20g大豆或相當量的制品，150g蔬菜，100g水果。
四、解決減肥引起的掉頭發問題，應補充頭發生長所需的營養，多吃以下食物
1.高蛋白的食物。減肥引起脫發應多吃富含蛋白質的瘦肉、雞蛋、魚類等，為頭發生長提供足夠的蛋白質。
2.米飯。米飯吃得少導致腎氣不足是減肥引起脫發的主要原因之一，多吃米飯可以緩解脫發的癥狀。
3.生發食品。適當食用生發食品，如芝麻、大棗、核桃仁、桂圓肉等，對脫發的治療有極大的幫助。
五、中醫調養
1.黃芪：黃芪60克，水煎服，每日1次，治療頑固性斑禿。
2.墨旱蓮：鮮墨旱蓮搗汁外涂患處，每日3～5次，治療斑禿。
3.生姜：生姜切片，烤熱后外搽患處，每日3～5次，治療斑禿。
【節食減肥會脫發嗎】 4.川烏：川烏研細成粉，用醋調勻外涂患處，每日兩次，治療斑禿。