縮胃助消化腹式腸道操還你小蠻腰 _小蠻腰

腰部肥胖，不只影響線條美，更重要的是影響身體健康。腰部減肥是很多女性朋友需要面對的問題，由于暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積，再加上因學習工作而常常久坐，缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談。

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不需苦惱，現在就來學習腹式腸道瘦身操吧，真人師范，針對腰部進行局部塑身運動，還可以改善腸道消化功能，達到縮小食量的奇效，纖纖細腰不再是夢想!
1：平躺仰臥，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鐘再換左腿。
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2：俯臥，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身并堅持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。
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3：平躺仰臥，兩腿并攏，膝蓋曲起，身體放松，雙手放在腰部，劃“の”字狀按摩腹部肌肉。
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4：坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿并攏。雙手放在腰部位置，然后深吸一口氣，同時盡量讓腰腹部鼓起。
5：保持動作4的姿勢，吐氣，同時盡量收緊腰腹部。
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6：回復到動作4的姿勢，盡量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，運用腰腹部力量完成此動作。
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7：俯臥，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要并攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯。
8：盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時吸氣并收緊腰腹部至最大限度，堅持10秒鐘。
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【縮胃助消化腹式腸道操還你小蠻腰】 9：平躺仰臥，雙手側平舉，抬起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿并攏，成一條直線。

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