鏟平小腹變身小“腰”精 _小“腰”精

告別小“腹”婆，甩掉水桶腰，今年最受矚目的小“腰”精就是你了!腰部和腹部一直是辦公室上班女性最容易囤積脂肪的地方，面對這些如影隨形的贅肉，難道只能靠衣服和束褲來掩飾嗎?想有平坦結實的腹部和窈窕的腰部曲線，其實一點兒都不難～
我們要教你效果很好的曲線玲瓏操，只要撥些時間來跟著我們做，你會發現成果絕對讓你滿意～

文章插圖
大腹體型輕松告別1.雙腳張開與肩同寬，雙手插腰 (或雙腳張開與肩同寬，雙手互拉上舉)2.腹部用力內縮，膝蓋彎曲，雙腿微微往下蹲 3.維持10秒后放松4.依自己能力衡量動作次數
水桶粗腰簡單消瘦(之一)1.立正站直，右手貼于右側腰部略上方2.下半身保持不動，上半身向左側彎曲(此時左手直貼于左大腿上)3.右手伸直向上舉在右耳側4.維持10秒后放松5.重復10次再換邊6.依自己能力衡量動作次數
(之二)1.兩腳張開約60公分2.左手貼于左側腰部略上方，右手貼于右大腿3.身體向右側彎曲觸及腳踝(下半身不動)4.左手伸直向上舉5.維持10秒后放松6.重復10次換邊7.依自己能力衡量動作次數
PS:在進行腰部的伸展運動時要注意，不要太勉強自己過度側壓喔～
有關于大腹便便的消除方法，我們之前已經介紹了不少，這一篇更適合一般久坐辦公室的姐妹們。可多利用的上班時間偷閑運動，這下子你就沒有理由讓你的小腹為所欲為啦～準備動作：1.坐在靠背椅的邊上2.雙手反抱椅背
第一套減腹操1.雙腳輪流做踩自行車的動作(這時腿部肌肉放松)2.當一腳向下伸時要越低越好，但不能碰到地面，另一腳向上時要越高越好3.每天做20~50下
第二套減腹操1.姿勢與上同(踩自行車姿勢)2.雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展 (PS:注意腰部不能上頂，要盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近)3.每天做20~50下
為了別讓自己的小腹永遠挺出來跟大家見面，以上動作只要你能堅持天天練，在一個月內便會有意外的收獲喔!
關于腰部塑身操之前我們已經介紹過一些，不知道有沒有符合你的需求呢?不喜歡沒關系，今天我們還有一套完整的腰部鍛煉組合法要告訴你～這部美腰法除了能瘦腰，消除脂肪，還可以幫我們把腰部曲線練的更美，來試試吧!
美腰之結實篇1.面對椅子，將左腿放上2.身體向左轉至極限，再恢復原來動作3.各做10次后換腳(邊)
美腰之腹肌篇1.平躺在床上2.將雙腿舉高與地板呈90度(如有困難可依自己能力而定)3.之后慢慢的放下4.每回做10次
【鏟平小腹變身小“腰”精】 美腰之優美線條篇1.單腳往前跨(伸出的大腿盡可能與地面平行)2.雙手往頭后方伸，將上半身往后拉3.停約5秒4.每回做10次

鏟平小腹 變身小“腰”精

鏟平小腹變身小“腰”精