減脂過程中，如何提高代謝水平，從而燃燒更多的脂肪？( 二 ) _健康小知識

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第三：如何提高代謝水平？
代謝水平高就意味著日常消耗多，所以我們就更容易瘦，并且在瘦下來之后更容易保持下去。那么，如何提高代謝水平呢？這就要從代謝的組成部分說起。從代謝的組成部分上來看，主要包括三個方面：
基礎代謝（占據總體熱量消耗的60%以上）
活動代謝（包括運動與非運動消耗，占據總體熱量消耗的30左右）
食物熱效應（占據總體熱量消耗的10%左右）。
所以這三個途徑上來看，食物熱效應伴隨著進食行為的發生而發生，并且其消耗占比比較小，所以即使有所波動對于整體消耗的影響并不大，所以這一點我們可以忽略不講，所以想要增加代謝水平，其途徑就是基礎代謝與活動代謝兩個方面。

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1.基礎代謝
需要知道的是，在減脂過程中，我們需要做到的并不是提高基礎代謝水平，因為隨著體重的下降，基礎代謝會下降是幾乎不可避免的事情，所以我們要做的是在減脂的過程中，要盡可能地降低基礎代謝下降的速度，從而讓基礎代謝保持相對穩定的狀態，這樣的目的是為了在減脂之后更好地保持減脂成果。

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那么，如何保持基礎代謝的相對穩定呢？從方法上來看，可行的途徑就是盡可能地避免肌肉的流失，所以在減脂過程中，需要我們做的就是：
重視碳水與蛋白質的攝入
碳水化合物的主要功能是為身體提供能量，也正是因為如此，很多朋友都會消減碳水的攝入量，但是當碳水攝入不足之時，身體就會分解蛋白質來提供能量，所以就會導致肌肉的流失，因此，在減脂過程中，消減碳水的攝入沒有錯，但是最低不要低于日常總體熱量的45% 。
除了碳水以外，蛋白質是肌肉修復與合成的原料，如果蛋白質攝入不足，就會導致肌肉的流失，所以越是控制飲食就越應該重視蛋白質的攝入，因為當熱量攝入不足之時，一部分蛋白質還要為身體提供能量。所以，對于減脂人群來講，要特別重視蛋白質的攝入，建議的攝入量為1.2-2克/每千克體重。

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重視力量訓練
除了飲食以外，力量訓練是肌肉生長的另一個條件，對于很多朋友來講，導致肌肉流失的一個重要因素就是沒有對肌肉形成應該有的刺激，當你不去使用它之時，身體就會認為肌肉沒有用。
所以，堅持力量訓練就是為了肌肉的生長創造條件，當然為了提高力量訓練的效率，我們要特別重視對大肌群的訓練，在動作上要以復合動作為主。

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小結
總體來講，在減脂的過程中，我們并不是要提高基礎代謝，而是要盡可能降低基礎代謝下降的速度，從而讓基礎代謝保持相對穩定的狀態，這樣更有利于減脂之后體重的保持。
2.提高活動代謝
活動代謝包括兩個部分：運動消耗和非運動消耗，所以有朋友也會把這兩部分分開來說。
要說的是，與基礎代謝和食物熱效應不同的是，活動代謝的高低是完全可以由我們自己支配的一個因素，也就是說只要我們有意識地增加運動量，活動代謝就會提高，這部分消耗就會增多，那么，如何提高活動代謝呢？這就要從兩個方面入手。