減脂過程中，如何提高代謝水平，從而燃燒更多的脂肪？ _健康小知識

在減肥減脂過程中，為了讓自己順利地瘦下來，需要做到的就是讓日常熱量的攝入達到小于消耗的狀態，否則減肥無從談起。也就是說，只要熱量攝入＜消耗就可以，至于選擇什么樣的方法并不重要，所以你的方法是飲食、運動還是飲食+運動都可以。

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當我們了解到這樣的信息之后，對于不想運動的朋友來講，可能是一個好消息，因為從表面上來看，控制飲食要比堅持運動容易得多，最起碼不必付出額外的時間與體力。另外，還有一個重要的信息就是，不管是否運動，飲食都需要控制，否則也不能保證熱量的攝入＜消耗。

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既然如此，為什么還要運動呢？只是通過控制飲食同樣可以不是嗎？從道理上來看，是這樣沒錯，但是事實上并沒有這么簡單，為什么呢？接下來就來說一說相關問題。
第一：減脂為什么不要單純依靠飲食
當我們控制飲食之時，就意味著日常熱量的攝入會減少，此時當前的熱量平衡狀態就會被打破，所以我們會看到切實的效率，也就是自己會變瘦。此時有朋友一定會說，這不就是我們想要達到的目的嗎？并不是，原因如下：
身體會對抗你的努力，因為當我們減少日常熱量的攝入之時，就意味著熱量的攝入達不到日常能量所需的狀態，此時為了生存，身體就會以降低消耗的方式來對抗我們的努力，從這個角度來看，吃得少了，消耗也在變少。
隨著體重的下降，消耗也會變少，因為體重變輕了，移動身體所需的能量也會變少。
饑餓感（包括餓與饞）會增加你的進食欲望，如果把熱量缺口完全交給飲食，會面臨著饑餓感幾乎是不可避免的事情，隨著時間的推移，我們會因為無法對抗饑餓感而恢復飲食。
只是依靠飲食很難堅持，最終會因為無法堅持而放棄行為，當然體重也會因此反彈。

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總體來講，就是說，當我們通過飲食的方法來減脂之時，隨著熱量攝入的減少，整體的代謝水平也會降低，也就是說日常總體消耗也會變少，并且，較強的饑餓感還會讓我們的進食欲望增加，從而讓你在無形當中吃得更多。所以從結果上來看，我們的減脂速度就會越來越慢，然后停止，此時再想瘦，就需要進一步地控制飲食，如此循環，但是，控制飲食總是要有一個度，因為我們不能為了瘦而不吃飯。

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第二：為什么說提高代謝水平很重要？
從上述內容當中我們可以得到這樣一個信息，就是單純地依靠飲食雖然可以讓我們變瘦，但是，其效率并不高，并且反彈的風險也很高。因此，在減脂過程中，建議的做法就是在適當控制飲食的基礎上來增加整體的代謝水平，從而使得日常熱量消耗得到保證。
也就是說，在減脂過程中，雖然說減少日常能量的攝入很關鍵，但是增加整體的代謝水平也很重要，原因如下：
提高代謝水平，在飲食上面可以適當地放松，此時不必忍受強烈的饑餓感，從而更有利于堅持。
提高代謝水平，可以讓熱量缺口處于一個相對穩定的狀態，從而使得減脂效率有所保證，甚至是提高。
提高代謝水平，可以讓我們在瘦下來之后降低反彈的風險，從而更好地保持身材。
也就是說，在減脂過程中，為了保證一定的減肥效率，為了讓減肥行為具有可持續性，我們就不能把關注點只放在如何降低熱量的攝入上面，還要重視日常消耗的狀態，提高自己的代謝水平，會讓減脂更高效。那么，如何提高代謝水平呢？