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盤點三大最有效的瘦腰運動

瘦腰生活百科

無論是骨感美人還是曲線美人，有一點肯定的是，絕不容許“游泳圈”附在身上 。捏捏你的肚皮，是否感覺到脂肪已經堆積成山了?那么你一定要體驗最有效的瘦腰運動，趕緊甩掉“游泳圈”吧 。

盤點三大最有效的瘦腰運動

文章插圖
第一種運動：呼啦圈
瘦腰原理：
轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動，隨時隨地都能玩 。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果
優點：不費勁，簡單，瘦腰效果好
弊端：方法不當過重的呼啦圈會對脊椎和內臟過度撞擊，造成損傷 。
注意事項：
1、勻速緩和轉動
做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險 。實際上，過于快速的轉呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好 。
【盤點三大最有效的瘦腰運動】 2、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦 。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜 。
3、時間長度要把握好
就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷 。建議一日中分開幾次運動，并且日運動總時間不要超過1個半小時 。
4、要持之以恒
只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的 。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多么好的健身美體運動都不會有效果 。
5、避開月經期
女性在月經的中后期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的 。
網友心得： 我本身倒是沒有成功過，不太會，每次都撞得青青綠綠的 。但是一個阿姨成功過，她呼啦圈搖的很好的，一搖好長時間，大概要有一個小時了吧，還邊看電視 。后來腰苗條了巨多 。
第二種運動：瑜伽
瘦腰原理：瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部 。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉 。
優點：健康，除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選 。
弊端：瘦腰速度緩慢，需要長期堅持;練習瑜伽需要專業指導，在家自行練習瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當，對身材造成傷害 。
注意事項：
1、要保證空腹或完全消化以后進行練習 。
大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習 。練習前需盡量解完大、小便 。練習結束后，30~40分鐘后方可進食 。
2、清晨時瑜伽練習最佳時間
應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間 。
3、好的環境很重要
選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習，身心要專心集中 。
4、按你的極限而為
如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法，絕不可以超出身體的能力 。
5、衣著有講究
瑜珈練習時最好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪 。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應在15分鐘后進行 。
6、經期要注意
經期不要做過于強烈的動作 。事實上，經期里不建議做任何劇烈的運動，特別是對腹腔作用較劇烈的運動 。
網友心得：
我練瑜伽一個月，腰圍從74cm減到68cm，這還光是腰，其實地方也瘦得很快 。我是自己在家自己練的，就是在網上下的視頻，照著做就行了，別看瑜伽很慢，做起來比跑步還累 。而且瑜伽練出來的身材是呈修長型的，不像跑步那樣呈肌肉型的，在相同體重的情況下，修長型的身材比肌肉型的看上去漂亮得多 。
第三種運動：仰臥起坐
瘦腰原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒 。肚腩小了，腰自然也變細了 。
優點：瘦腰效果明顯
弊端：很多人做仰臥起坐方法和速度控制不當，結果腰酸背痛還不減肥 。