瘦腰健美操讓你徹底擺脫水桶腰 _瘦腰

夏天降至，為了能穿上薄薄的性感衣服，女性們都為了擁有纖纖細腰而做出不同程度的努力。今天小編就為愛美的你精心挑選了一套能讓你有效瘦腰的健美操，只要肯努力，你就能在夏季自信的穿上性感小衣。

文章插圖
腰部鍛煉
目的：減少腰部脂肪，加強腰背肌力量
一、側拉運動(肋間肌、腹斜肌)
預備姿勢：兩腿分開站立，收腹、臀部肌肉收緊，雙手交叉置于胸前，掌心向里。
1、右臂向右下方伸出，上身和頭隨之向右側彎，左臂同時屈肘上抬。
2、恢復至預備姿勢，做反方向的動作。左右各重復20遍。
注意：側彎時，身體既不要前傾，也不要后仰。
二、體側運動(肋間肌、腹斜肌)
1、左手側上舉，上身向右側彎，并輕輕側壓8次。右臂自然下垂至于前方，再反方向做，輕輕壓8次。
2、雙手置于腦后，肘關節盡量向外張開。上身向右側彎，輕輕側壓8次，再反方向做，輕輕壓8次。
3、雙臂上舉，右手握住左腕，上身向右側彎，輕輕側壓8下，再反方向做，輕輕壓8下。
4、雙臂上舉，手指交叉，掌心向上，兩腿彎曲，髖部和兩臂做對稱性環繞8次，放松腰部。
三、轉腰運動(肋間肌、腹斜肌)
1、兩腿開立，曲臂抱肘。上身向右扭轉4次，再向左扭轉4次。每側重復扭轉4遍。
2、兩臂前平舉，上身向右扭轉。然后做身體向左扭轉的動作。每側重復扭轉8遍。
四、腰——腿伸展運動(肋間肌、腹斜肌)
預備姿勢：兩腿盡量劈開坐在地上，盡量繃直腳尖，兩臂自然下垂。
1、左臂側上舉，上身向右輕輕側壓8下。臀部不要離開地面，右臂至于左前方。
2、反方向再做，動作同上。兩側重復各壓8次。
五、膝——胸運動(肋間肌、腹斜肌)
1、雙手放在右腿兩側，上身向右腿壓8下。盡量使胸部貼近右膝關節，上身不要直起，雙手前平舉，轉向左邊，手放在左腿兩側。上身向左腿壓8下。
2、上身轉到中間位置，雙手支撐在前面，上身向前下方壓8下。
3、勾腳尖，兩腿再向外盡可能劈開，上身向前下方壓8下。
六、壓腿運動(腘繩肌)
預備姿勢：兩腿伸直并攏坐下。雙手放在腳尖或踝關節或小腿上。勾腳尖。
【瘦腰健美操讓你徹底擺脫水桶腰】 上身盡可能向前屈。如果太困難，可稍微彎一下膝關節。保持這個姿勢，數10下。抖動兩腿放松。

瘦腰健美操 讓你徹底擺脫水桶腰

瘦腰健美操讓你徹底擺脫水桶腰