瘦腰健美操跳跳就瘦 _瘦腰

腰腹部作為肥胖的重災區，相信女性們都非常重視，不惜花盡一切方法來瘦腰平腹。今天小編向大家介紹一套瘦腰收腹的健美操運動，每節只需1分鐘，每天花上幾分鐘就能收到瘦身的效果哦。

文章插圖
第一節側彎腰部運動
兩腳分開站立，膝蓋向外彎曲，腳尖向外，雙手抱頭，肘部外張。
腰部向右彎，右肘盡量觸及膝蓋，背部要挺直，回至原位。腰部向左彎，左肘觸及左膝蓋。這樣來回側彎腰一分鐘。
第二節下腳部和髖部運動
坐在椅子上，兩腳分開約一米，上身下彎，左手碰右腳，右手向后上方張開，堅持5 秒鐘，然后換另一只手，如此交替進行6 0 秒。
第三節轉腰運動
兩腿開立微屈，屈臂抱肘，上身向右扭轉4 次，換方向再扭轉4 次，每側重復扭轉4 遍，然后雙臂伸直，重復以上動作。
第四節腰伸展運動
兩腳開立與肩同寬，左手越過頭頂按右耳，右手則盡量下滑摸右腳，默數8 次再復原，如此左右重復。
第五節腰腿伸展運動
兩腿盡量劈開坐在地上，盡量繃直腳尖，兩臂自然下垂，腰部直立。
①左臂側上舉，上身向右輕輕側壓8 次，臀部不要離開地面，右臂置于左前方。
②反方向再做，動作同上。
③勾腳尖再重復以上兩個動作。
【瘦腰健美操跳跳就瘦】 這一部分對初學者可不必要求速度太快，以免腰部受傷。但動作要作得清楚，熟練后按個人情況加速加力，動作到位，才能有效。

瘦腰健美操 跳跳就瘦

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