1. 首頁 > 生活 > >

緊急瘦腿 瘦腿操幫助你

生活百科瘦腿

夏季到來 ， 每個妹妹都想借這個時間大秀身材 ?？墒谴执值拇笸仍跄茏屗┞对谕饷婺?不用怕 ， 從現在開始瘦腿美腿吧!
如何才能使自己的雙腿漂亮? 首先要注意姿勢 。走路髖關節和膝蓋要伸直 ， 不要搖搖晃晃 ， 不要蹭地 。

緊急瘦腿 瘦腿操幫助你

文章插圖
雙腿除起支撐和運動的作用外 ， 還起彈簧的作用——緩沖對脊柱的震動 ， 如果大腿肌肉和腳掌韌帶軟弱無力 ， 很快就感到雙腿疲勞 ， 甚至全身也感覺不適 。為了得到稱心如意的雙腿 ， 就要去掉多余的重量——節制飲食和做健美操 。2-3個月后 ， 雙腿多余的脂肪逐漸消失 ， 外形開始改善 。
雙腿健美操并不復雜 。一次做多少節 ， 可根據自我感覺而定 。至于每節重復次數 ， 開始時可6-12次 ， 2-3周后逐漸增加 。
做操之前 ， 揉搓雙腿 ， 讓肌肉發熱 ， 做好運動的準備 ， 做操之中 ， 不要屏住呼吸 ， 呼吸要有節奏 。如果感到吃力 ， 可以減少運動的幅度和次數 ， 以避免過度疲勞 。
最可靠的運動量——自我感覺良好 。雙腿肌略為疼痛 ， 是正?，F象 ， 很快會消失 ， 如連續完成動作感到困難 ， 在兩節中間可短暫停頓 ， 抖一抖雙腿 ， 做操固然重要 ， 但千萬別忘了走路姿勢：不要駝背 ， 要挺胸 ， 伸直脖子 ， 抬頭 ， 走一條直線 。
瘦腿動作1 直立 ， 雙腿齊肩寬 ， 腳尖和膝蓋盡量分向兩邊 ， 雙手貼身 。骨盆先右后左轉動 ?；氐綔蕚渥藙?。踢右腿 ， 可彎曲 ， 同時左腿半蹲 。再踢右腿 ， 不準彎曲 ， 同時雙手在頭頂上擊掌 。換左腳再做 。
瘦腿動作2 仰臥 ， 腳掌著地 。腳掌不離地面 ， 膝蓋分向兩邊 ， 再合攏 。仰臥 ， 雙腿完成蹬自行車的動作 ， 速度越快越好 。
瘦腿動作3 坐在椅上 ， 雙腿伸直 ， 然后抬起 ， 越高越好 ， 并盡量保持這個姿勢幾秒鐘 ， 緩慢放下 。
瘦腿動作4 坐在地板上 ， 彎曲雙腿 ， 腳掌盡量接近大腿 ， 雙手放在身后支撐地面 ， 緩慢轉動膝蓋 ， 盡量碰到地面 。
瘦腿動作5 側臥 ， 一條腿壓另一條腿 ， 膝蓋彎曲成直角 ， 一只手撐頭 ， 另一只手在胸前撐地 。向上抬一條腿 ， 抬得越高越好 ， 然后 ， 這條腿在空中劃弧 ， 盡量讓膝蓋碰到地面 。做6-12次后 ， 換方向 ， 再做 。
瘦腿動作6 右側臥 ， 右手胳膊肘支撐身體 ， 左腿彎曲放在右腿膝蓋外側著地 。左手握左腳踝關節 ， 微微向上抬起右腿 ， 有疲勞感 ， 換左側臥再做 。
瘦腿動作7 屈膝仰臥 ， 腳掌著地 。腳掌不離地面 ， 膝蓋分向兩邊 ， 再合攏 。
瘦腿動作8 直立 ， 雙手叉腰 。雙腳軟流做前弓箭步 ， 也可以向兩邊做側弓箭步 。
瘦腿動作9 仰臥 ， 先彎曲雙腿貼近胸部 。然后 ， 緩慢向上伸直雙腿 ， 與身體垂直 ， 回到開始姿勢 。再做 。
【緊急瘦腿 瘦腿操幫助你】 瘦腿動作10 直立 ， 側身貼近支柱 。一只手抓住支柱 。向前向后用力踢腿 。換腿再做 。