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排毒減脂操 百天甩掉粗腿

生活百科粗腿

腿部贅肉最難減是不爭的事實 。如果你想在短短幾天就消滅它，告訴你那是不可能的 。想減腿部的贅肉，只有持之以恒的運動 。介紹一組減脂操給大家，只要你堅持，百天之后你的粗腿就會不見了 。

排毒減脂操 百天甩掉粗腿

文章插圖
收縮VS小腿減脂
排毒減脂操-踮腳直立 用書本墊出一臺階，腳尖站立 。腰部保持緊繃，雙眼正視前方 。這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果 。
運動量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組 。
排毒減脂操-單立保持
同樣在“臺階”之上，一只手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面 。動作固定后，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動作 。注意動作過程中將注意力集中在受力部位，腰部緊繃保持平衡 。
運動量：15秒為一組，左右腿輪換著各做3組 。
排毒減脂操-踮腳收縮
將字典等重物拿在手里，兩腿打開與肩同寬，慢慢抬起腳后跟至極限位置，再緩慢回復原位 。逐漸加速，采用“快起慢放”的頻率重復做這個動作 。此過程中身體切勿前傾，一個有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側而不是正對前方 。
運動量：30次為一組，每次做3組 。
排毒減脂操-跨步下蹲
站立，兩臂交叉相疊在胸前 。一條腿向前邁出一大部 。前腿彎曲成90度，帶動身體重心下降，后腿膝蓋彎曲到欲著地的程度 。
保持該姿勢1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復起立和下降動作 。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應放在兩腿之間，身體保持豎直 。
運動量：該動作對小腿力量和爆發力的考驗很大，請量力而為 。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可 。
排毒減脂操-坐姿踮腳
即坐在椅子上完成“踮腳收縮“的動作，它的優勢是運動和工作可以同時進行 。健身教練建議，OL每隔1小時左右，就應該抽出1分鐘時間做這個動作，因為它是辦公室最基礎的鍛煉 。為增強運動效果，不妨將字典等重物放在膝蓋上 。
運動量：40次為一組，每天做5組 。
排毒減脂操-蹲坐
兩腳打開與肩同寬，兩臂彎曲相疊置于胸前，慢慢下蹲，直到膝蓋彎曲90度，盡量保持此姿勢5秒以上 。運動過程中腰部放松，不要幫助發力 。另外臀部切勿向后撅--一個好方法是背靠著墻做動作，臀部在運動中不要觸及墻面 。
運動量：15次為一組，3組為宜 。
拉伸VS舒筋活血
排毒減脂操-繃腳尖
坐在椅子上，雙腿彎曲，膝蓋并攏，雙手環抱住小腿 。額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸 。此時讓腳尖盡量繃直，保持30秒左右 。
排毒減脂操-抬腳尖
保持動作一不變，腳尖勾回，并用雙手將腳尖盡量向回拉 。運動過程中保持腳踝放松 。同樣保持30秒左右 。
排毒減脂操-俯身下探
雙腿并攏，俯身向下，盡量將上半身向大腿靠近，雙手可以扶住小腿幫助下身發力 。這個動作可以伸展整個下半身的經脈，請盡量保持20秒以上 。
排毒減脂操-撫摩
將雙手的手掌貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩 。雙手共做10次 。
排毒減脂操-扭動揉搓
【排毒減脂操 百天甩掉粗腿】 雙手手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止 。