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輕松減肥操 擺脫大象腿

大象腿生活百科

【輕松減肥操 擺脫大象腿】 想瘦腿，其實很簡單 。只要你動動，你就能擺脫大象腿 。

輕松減肥操 擺脫大象腿

文章插圖
腿部動動操
A.遠離小象腿(股四頭肌與腿后腱肌群─大腿前后側肌肉)
1.背直收腹胸挺，雙手插腰呈站立姿態 。
2.右腳后踩腳尖著地 。
3.兩腳大腿用力，同時將膝蓋曲屈往下 。注意事項：當做2的步驟時，身體的髖部需朝正面方向，之后才為吐氣屈膝往下 。
B.四點一線很easy(內收肌─大腿內側)
1.背直收腹胸挺合腳，身體呈站立姿勢 。
2.右腳往外側打開 。
3.腳跟扭轉朝上，同時將大腿內側用力上提內夾 。
注意事項：做3的步驟時，大腿內側用力時要吐氣縮腹，否則身體容易晃動 。
手臂動動操 A.完美小老鼠(二頭肌)
1.雙腳打開同肩寬，縮腹背直同時手握啞鈴 。
2.手肘內夾，啞鈴上舉80至90度之間 。
3.還原至1.的動作 。
注意事項：上提用力需吐氣，當手肘上下擺動時身體不要晃動 。
B.再見蝴蝶袖(三頭肌)
1.雙腳打開同肩寬，手握啞鈴后將手肘屈曲往后擺 。
2.手肘內夾同時將啞鈴上提 。
3.還原至1.的動作 。
注意事項：手肘位置要靠近耳朵兩側，若往外打開上半身重心會不穩 。