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懶人美腿操 完美下半身

生活百科美腿操

美腿是每一個女人都想擁有的，但是并非每一個人都能得天獨厚!特別對懶女來講，追求美腿的過程是那么的艱難 。
身材高挑劉虹均為了擁有動人的曲線，曾到健身房工作，只是她與多數都會女子都有相同的問題，天性疏懶加上時間有限，無論到健身房或跳有氧舞蹈都無法持之以恒，只好學些“懶人”健身操，只要洗完澡或睡前抽空做半小時，同樣可以擁有完美比例的雙腿 。
從腳踝、小腿、大腿到提臀的動作，要雕塑出一雙修長的美腿，每個環節都不能忽略 。劉虹均表示，每組動作至少都要做5分鐘以上，才能達到效果 。
洗完澡 拍打大腿內側 另外，每天睡覺前，她還會將腿靠在墻上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液回流，讓小腿肌肉松弛 。
【懶人美腿操 完美下半身】 爬樓梯也是雕塑美腿的好方法 。劉虹均表示，1次爬2階，可以緊實腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿 。此外，洗完澡后，趁血液循環正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿 。
側躺以手撐地，單腿伸直向上抬起約45度，這個動作可以訓練大腿外側肌肉 。
這套動作是我個人每天必做的功課，一套做下來整個腿部都有緊實的感覺，做完后一定要讓肌肉放松一下，我會用手將感覺緊繃的部位揉一揉，不然隔天會酸痛喔 。
做的時候不要勉強，感到不舒服就停止，每一動作保持10秒鐘即可，想要擁有緊實有型的美腿一定要持之以恒 。
上身正直屁股向下坐，非常實用的前弓后箭步，可以同時運動雙腿，尤其是大腿與小腿后側 。
雙手與單腳撐地，單腳伸直向上抬起，能緊實大腿后側與臀部 。
上身正直，并腿蹲下(能夠的話盡量蹲低一點)，以腳尖支撐全身重量，小腿與大腿前側會有緊繃的感覺 。
平躺雙腿伸直并攏向上抬起90度，記住要壓腳背讓腿盡量延展，也可以訓練腹肌 。
坐姿雙腿盡量張開(以前我能正劈腿喔) ，雙手掌貼地緩慢向前移動，記住一定要慢慢來，因為大腿內側會很酸痛，可以緊實大腿內側肌肉 。
側躺以手撐地，另一手抓住腳踝，最好腳掌能碰到屁股，這個動作可以訓練大腿前側的肌肉，站著做也可以 。
按摩腿肚腳踝 定期去角質 想要擁有名模般的美腿，除了運動外，還要勤于保養 。每天沐浴時可以雙手大拇指用力按摩小腿肚，或以手掌由腳踝處往上摩擦至小腿肚，可以促進脂肪分解，并消除浮腫的效果 。
另每周進行1至2次去角質，以畫圓圈的方式由下往上，腳后跟或膝蓋等角質特別硬的部位要加強 。若長期待在冷氣室內，肌膚易干燥，可以補充乳液，以免腿部肌膚因缺水而顯得干澀 。
多吃蘋果芹菜 促排水消腫 腿部肥胖的原因不外乎脂肪堆積與水腫，飲食最好避免高熱量或鹽分高的食物 。以下幾種食物營養高、熱量低或能幫助排水消除水腫，對纖細雙腿很有幫助 。
蘋果含鈣量比一般水果高，有助于代謝體內多余鹽分，蘋果酸還可代謝掉熱量，幫你和下半身肥胖說拜拜 。
芹菜有大量的膠質性碳酸鈣，容易吸收，又有豐富的鉀，可預防下半身浮腫 。海苔維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素，可以促進代謝排水 。