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婀娜伸展瘦腿操 告別粗腿

生活百科粗腿

腿粗對于愛美的女孩子來說是一重大問題，如何才能擁有纖細優美的腿部呢?試試做以下的瘦腿操吧!

婀娜伸展瘦腿操 告別粗腿

文章插圖
動作1
次數：兩腿交替各做6～8次/組 組數：3組/回 組間休息：組間休息30秒 鍛煉周期：每日2～3回 描述：坐在床上或瑜伽墊上，右腿伸直，左腿彎曲，使腳背著地，腳底貼近臀部 。雙手放在身后，手臂伸直指尖朝前，支撐 。上身略往后傾斜 。
動作2
次數：兩腿交替各做6～8次/組 組數：3組/回 組間休息：組間休息30秒 鍛煉周期：每日2～3回 描述：將雙臂肘關節彎曲，前臂貼在墊上，手心向下，大臂與地面垂直 。身體慢慢往后放傾倒，直至貼近地面為止 。頸部及頭部自然放松，腹部微向上挺，脊背伸直 。
動作3
次數：兩腿交替各做6～8次/組 組數：3組/回 組間休息：組間休息30秒 鍛煉周期：每日2～3回 描述：將全身緩慢地躺下來，雙臂自然伸直放在身體兩側 。
【婀娜伸展瘦腿操 告別粗腿】 充分伸展左腿前側的肌肉 。保持10～20秒鐘后，直起身體，換右腿重復動作 。優點：在伸展腿部的同時，還能有效的拉伸腰腹部，堅持練習可以使你擺脫“水桶”腰和“小肚腩”的困擾 。