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瘦腿妙招 塑造黃金比美腿

生活百科美腿


瘦腿妙招 塑造黃金比美腿

文章插圖
美腿曲線密碼
身高比例 腿美不美，跟長短并無太大關系 。東方人跟西方人的身材比例不同，想擁有歐美模特兒達100多公分的長腿，其實是強人所難!
以全身比例來說，下半身跟上半身、小腿跟大腿的比例若有1/1.618的黃金比，就是所謂的九頭身 。但就算你的身材比例并不符合此標準，只要下半身比上半身長、小腿比大腿長，看起來也能顯得高佻 。
勻稱曲線 并非大腿與小腿都纖細的竹竿腿才叫做美 。其實，稍微有點凹凸的曲線會更有女人味 。但是，大腿內側與膝蓋附近堆積脂肪的大象腿、腳踝處肥腫的蘿卜腿或是看來雄壯威武的小腿肚……
這些過于突出的線條也會破壞下半身的曲線 。即使大小腿都非常肉感，但只要腳踝相對較細，整只腿挺直、沒有出現內八的O型腿、外叉的X 型，這樣的曲線也會好看 。
細致肌膚 除了曲線玲瓏有致，肌膚的光滑細致也是美腿的一大要件 。皮膚若粗糙、布滿紅豆冰、甚至是青綠色的靜脈，全都會讓人望之卻步 。尤其是腳后跟，最忌諱皮膚粗黑 。
打造漂亮腿型
腿部挺直，看起來就顯得瘦長、近而拉抬身高比例 。但很多女性往往有大腿肥、小腿壯，要不就有是腿部內彎(O型腿)或腳踝太粗(蘿卜腿)等缺憾 。以下針對一些常見的問題腿型，介紹簡單的修正訣竅 。
腿圍粗細主要取決于肌肉大小與脂肪多寡 。大腿胖主要是因為脂肪過多所造成，小腿粗多半是因為小腿肚過大所致;至于腳踝不夠纖細，往往是因為水腫的問題 。所以，想要擁有纖細的雙腿，就得對不同部位的問題做出不同處理 。
※美腿的理想標準請拿出軟尺，測量你的大腿與小腿最粗處的腿圍 。腿圍只要位于以下范圍，就是最標準的美腿啦!
大腿的理想腿圍=身高×0.29(cm) 至身高×0.3(cm)之間小腿的理想腿圍=身高×0.2(cm)至身高×0.21(cm) 之間腳踝的理想尺寸=身高×0.118 (cm)
大腿過肥：
癥結點：大腿的肥胖先從內側近臀部的位置開始長贅肉開始 。大腿內側最易堆積脂肪!尤其是長時間坐著辦公的女性，因為下半身循環差而特別容易胖這里 。
建議方案：經常運動到大腿的根部，以消除脂肪 。像是站弓步的訓練、爬樓梯、肚皮舞的抬臀動作都會用到大腿的肌肉 。平常刻意多做些這樣動作，有助于消除大象腿的問題 。
《三分鐘鍛煉出美腿：大腿篇》
Step1.　臀部坐在椅子前方三分之一處，兩只手掌撐在椅墊以維持平衡 。
Step2.　縮小腹，靠大腿的力量來交互提高左膝與右膝 。
【瘦腿妙招 塑造黃金比美腿】 Step3.　重復至少三分鐘 。注意事項：此動作目的在運動大腿的肌肉 。所以，別坐得太深，否則容易會用膝蓋以下的力量來抬高膝蓋，這就沒運動到大腿了 。