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瘦腿全攻略 美腿輕松搞定

生活百科瘦腿

不管冬季還是夏季，美腿都不乏展示機會，瘦腿也成了一年四季不衰的話題 。

瘦腿全攻略 美腿輕松搞定

文章插圖
許多女性朋友都對小腿的肌肉困擾不已，多希望能擁有像電視上名模那雙修長的美腿，讓自已穿上高跟鞋時的視覺比例能更加的完美，可是每每低頭看見自已的“蘿卜腿”，就只有一陣嘆息…
通常蘿卜腿的形成，在于長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿后側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大，愛美女性若想要消除擾人的蘿卜腿，一些簡單的腿部保養基本運動，有空要常常做哦～
一般常見的蘿卜腿可分為2類：
1.肌肉型蘿卜腿：類型：主要出現在常跑步、運動的人身上，因長期運動所以非常結實，也最明顯 。
保養：步驟一：坐在地，腳伸直　步驟二：先將一腳抬起(膝蓋不可彎)步驟三：到極限維持10秒后放下步驟四：每天晚上洗澡后，兩腳輪流各做20次
2.水腫型蘿卜腿：類型：主要出現在新陳代謝比較慢，腿部循環不良者身上，可能因為長期站著、藥物影響等影響，使得雙腿浮腫或是出現靜脈曲張的現象 。
保養：步驟一：雙腳伸直坐在地　步驟二：左腳抬起，左手抓住小腿肚部位幫助支撐步驟三：左腳膝蓋不可彎曲，腳尖部位以“向前、向后”的姿勢維持15秒后換腳步驟四：每天晚上洗澡后，兩腳左右輪流做20次
其他：水腫型蘿卜腿的女性，有空可以多多幫自已的小腿按摩，按摩方式為以手掌虎口，由腳后跟慢慢往上揉捏輕推小腿肌肉，每天約20次，此方法是利用按摩來促進血液循環，舒緩小腿的浮腫現象.
除了一些日常保養小運動外，在生活中也是有一些要注意的哦!像是高跟鞋雖然可以在視覺上讓女性身材更顯為修長，但是若長時間穿高跟鞋走路，可是會影響健康的哦!
建議穿高跟鞋最好不要超過一個小時，若要逛街的話，以平底鞋取代高跟鞋會比較好，若工作需要，高跟鞋的高度時最好不要超過5公分，回到家可以泡熱水、按摩，睡前腿部抬高靠墻90度，以減少肌肉的緊繃和促進血液循環 。
想要美腿有令人驚艷的魅力，纖細的小腿是基本套件，性感結實的大腿，也是必不可少哦 。下面這套美腿操，科學有效地鍛煉你大腿內中外的三部分肌肉 。每次將下面三個動作重復10 到20 遍，每周兩到三次(保證48 小時的間隔以讓你的肌肉得到充分的休整) 。
外側提升
雙手叉腰，兩腳分開站立，與肩同寬 。膝部微曲，將所有重量放在左腳上，右腳向右上方抬起，過程中左腳保持固定 。
右腳用力，盡可能高地舉起 。在達到最高點的時候肌肉繃緊，保持靜止5 分鐘 。然后換另外一條腿 。加強練習：把整套動作的節奏放慢，可以增強肌肉的持久性 。
中部強化
站在一把椅子旁邊，雙腳朝前，雙腿直立，微微分開 。一只手扶住椅背，后背盡量后傾，直到膝蓋與地面平行(用你的腳尖保持平衡) ?；謴偷匠跏紶顟B 。加強練習：可以在你的胸部位置穿上5 磅重的沙袋服 。
內側收緊
正面向上平躺地上 。雙臂放在身體兩側，雙腿用力伸直 。向上抬起左腿至約30cm 高度 。(a)保持左腿力量，將左腿向右盡力擺動，然后回到初始位置 。
(b)換腿重復以上動作 。加強練習：在舉起的腳踝處增加2 磅的重量 。
另外，我們還可以改變日常的一些習慣，來達到瘦腿的目的哦!需要常常坐著的MM們，也許會有腿部越來越粗的煩惱，馬上配合下面的跪坐法，重復練習，就能重塑纖細美腿哦 。
【瘦腿全攻略 美腿輕松搞定】 準備：坐在軟墊上，兩膝蓋彎曲，雙手扶在身后保持身體平衡，上身直立 。
注意：膝蓋彎曲，使大腿與小腿成一直角，同時兩大腿要盡量并攏 。
S1：有準備姿勢開始，保持下半身不動，上半身先向右側傾斜，至最大程度時，保持15秒鐘;
S2：然后身體回位，同樣保持下半身不動，身體緩緩向左側傾斜，至最大程度時，保持15秒鐘 。