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3步抬腿 動動就瘦肥大腿

生活百科瘦肥大腿

塑造性感美腿，只要3招 。簡單方便，不信你可以試試!

3步抬腿 動動就瘦肥大腿

文章插圖
核心提示：抬腳的高度不用過高，身體在抬腳的過程中要維持穩定并不晃動 。
側躺抬腿后舉
效果：鍛煉臀大肌、腿部肌群，有效緊實大腿部位肌肉，雕塑出完美的腿部曲線 。
次數：左右腳各6-8次 。
步驟：
1.雙腳伸直并攏側躺在地上，左手手肘撐地支撐上半身，夾臀收腹讓身體維持穩定，不前后晃動，右手輕松的放在身體前方，吸氣預備 。
2.吐氣，身體各部位維持預備動作，右腳向上抬起，不用過高，感覺到大腿及臀部側邊肌群收縮即可 。
3.吸氣再吐氣，慢慢的將抬高的右腿向后移動，腿部維持在同樣的高度，保持這個動作做2-3次深呼吸，再慢慢將腳放回預備位置，做完預定組數后換腳以相同動作再次練習 。
【3步抬腿 動動就瘦肥大腿】 動作提醒：抬腳的高度不用過高，身體在抬腳的過程中要維持穩定并不晃動 。