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4招擊退雙腿贅肉緩解酸痛

生活百科雙腿

OL們久坐常常會出現大腿變粗、雙腿酸麻等狀況 ， 這些都是由于缺乏運動引起的 。下面介紹一組腿部小運動 ， 幫助你緩解腿部酸痛的同時還能纖細雙腿 。

4招擊退雙腿贅肉緩解酸痛

文章插圖
第1招：蹲坐 作用：強化大腿肌肉群 動作：
1. 坐在椅子上 ， 雙腳打開 ， 與肩同寬 ， 將臀部略微抬起呈半蹲姿勢 ， 做預備動作 。
2. 往斜後方坐下 ， 但不要坐到椅子 ， 只要讓大腿肌肉有緊張感即可 ， 膝關節角度千萬不可小於90度 ， 再把身體拉回預備動作 。重覆15～20回合 。
注意：腹部要收緊 ， 胸口要抬起 。膝蓋與腳尖在同一方向 ， 不論起身或蹲坐 ， 全身重量要平均分攤在雙腳上 。
第2招：踮腳 作用：強化小腿肌肉
動作：站到椅子後方 ， 手扶椅背 ， 輕踮起雙腳跟 ， 再慢慢放下腳跟 。重覆15～20回合 。
注意：臀部、腹部要收緊 ， 膝蓋微彎不要鎖死 。
【4招擊退雙腿贅肉緩解酸痛】 第3招：單腳平衡 作用：伸展大腿前側肌肉
動作：左手扶著椅背 ， 用右手抓住右腳踝 ， 右膝蓋朝向地板 ， 臀部略往前推 ， 左膝蓋微彎 ， 停留30秒以上 。上述動作換邊重做 ， 重覆3回合 。
注意：如果柔軟度不夠 ， 手抓不到腳踝 ， 可以把腳背放椅子或者腳尖點地、提腳跟 ， 確實做到臀部往前推也有同樣的效果 。
第4招：弓箭步 作用：伸展小腿
動作：兩腳分開與肩同寬 ， 右腳往後踩一大步 ， 右腳跟要確實踩下 ， 身體往前傾 ， 使得頭頂到後腳跟成一條斜直線 ， 但要注意左膝蓋避免超過腳尖 ， 停留30秒以上 。上述動作換邊重做 ， 重覆3回合 。
注意：臀部、腹部要收緊 ， 使身體中心線維持一直線 ， 而且步幅要夠寬 ， 前腳尖到後腳跟相當雙臂張開的距離 。這組動作很簡單 ， 在午休時間就可以練習 ， 快來試試吧!