消除下半身水腫纖細雙腿 _雙腿

許多女孩子身才相當勻稱，但就是每天傍晚原本纖細的雙腿，就像「吹氣球」一樣腫脹成蘿卜腿。

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這是什么原因導致的呢?大多數的女性都會以為是「喝水」惹得禍，事實上，錯誤的飲食習慣才是引起下半身水腫的元兇。今天我們一起來了解一下什么才是導致下半身水腫的真正原因?如何才能輕而易舉解決下半身水腫型肥胖?
二大水腫原因Look!
一般來說，水腫約莫可以分為生理性及病理性兩大類。楊名權解釋，雖然水腫不一定都是病理性水腫，但有水腫的女性還是應該注意自己血壓是否正常?有無蛋白尿或腎臟相關疾病?且若改變飲食習慣后，癥狀仍無法減輕，一定要及早期接受檢查，以排除疾病的可能。
病理性原因：引起水腫的原因多半是心肺衰竭、腎病癥后群、肝硬化等較嚴重的疾病。
生理性：
飲食太咸、太甜，或是攝取油品不當等。其他如：長期站立或坐著工作，也有可能使靜脈循環不佳，以致局部(特別是腳)出現體質性的水腫，或是靜脈曲張。
CheCK!妳有水腫嗎?
女性該何判斷自己是否有水腫的問題?楊名權表示，一般容易發生水腫的部位是：眼皮、腳背、腳踝及小腿，且大部分發生時間都在下午或晚上。因此，許多女性會抱怨，早上穿出門的褲子到下午就變得很緊繃，一點都不舒服，這就是水腫悄悄來報到啰!
依照水腫的程度又可以分為三級，妳不妨趕緊測看看自己屬于哪一級?
嚴重水腫妹：多半是飲食習慣不佳及肥胖所引起的，若以手按壓皮膚，皮膚會呈現凹陷狀，且無法恢復。
【消除下半身水腫纖細雙腿】 中等水腫妹：以手按壓大腿及小腿部位會出現緊繃感。
輕微水腫妹：若按壓大腿及小腿部位呈現軟軟的狀態，且按壓腳踝皮膚后，可自動彈回，就屬經微或正常。
飲食+運動讓妳快速消腫
「啊呀!水腫得很嚴重該怎么出去見人啊?」別擔心，大部分的女性只要改善飲食習慣，幾乎都可以很快就收到成效。此外，以運動來輔助更有加乘的效果喔!
他同時也提醒，一般的生理性的水腫，雖然只會影響身材外觀，對健康無太大的影響，無立即就醫的必要。若調整飲食，或是減重后仍無法改善，仍應就醫檢查，以摒除潛藏疾病的可能。
消腫手則第一條：少吃鹽!
消腫手則第一條，就是不要吃太咸!吃鹽分過多，鹽分經胃腸吸收進血液當中，這時血液中鹽分濃度較高，而細胞內鹽分較低，形成滲透壓，細胞內的水分就會滲透到血液當中。
可以理解為用以稀釋血液當中鹽分的濃度，細胞失水，血液水分過多，造成了浮腫。所以，想要消除水腫一定要減少鹽的攝入量。所謂的「少鹽」不單是指食用鹽或吃起來很咸的東西喔!凡是醬料、腌制物、或含鈉量高的食品。
消腫手則第二條：選對油品!
經常外食的女性要特別注意啰!若經常外食，勢必會增加沙拉油的攝取引起水腫。所以平時應盡量避免外食，烹調時以橄欖油來取代沙拉油。外食時，則應先將食物過水去油之后再下肚，煎炸物則應先去皮之后再吃，才能有效降低水腫的機率。
消腫手則第三條：少吃甜食!
所有的女性幾乎都難以逃脫甜食的誘惑，但食入過多的精致糖，如：白米、面包、糕餅、含糖飲料卻是導致下半身水腫的元兇。因此，愛吃甜食的女性該忌口啦!
但也不是得全面向甜食說No，而是要挑著吃，從減量、改變質著手。建議不妨以米取代白米，以雜糧面包取代土司，以代糖飲料取代含糖飲料等。
消腫手則第四條：多吃排水利尿食品!
1、蘋果：水溶性纖維質果膠，可解決便秘、下痢，有助于代謝掉體內多余鹽分，而蘋果里所含的「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。
2、木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身，木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢幔變得更有骨感。
3、西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素─基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。
4、奇異果：奇異果含的維他命C很多，它的纖維素含量也相當豐富，纖錐吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
5、薏仁：在《本草綱目》中記載，薏仁味甘，微寒，可健脾益胃、補肺氣、消熱、去風、去濕，具消水腫的美容功效。
6、芹菜：含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
7、蒟蒻：零脂肪的蒟蒻，含0.1%的蛋白質、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得肌肉松垮。
8、紅豆：紅豆在中醫的理論中有利水、消腫的作用，適合長時間坐辦公桌或久站者造成腿部浮腫者服用，紅豆湯也是中醫常建議水腫患者吃的藥膳。
但前提是，得先節制飲食，徹底戒掉前三項飲食習慣才能收到速效。
消腫手則第五條：選擇適當的運動
別再偷懶了，有空就要起身走動一下吧!平時不要久坐或久站，以免長時間固定不動的姿勢，造成下半身血液回流受阻，引起下肢水腫。此外，選擇適當的運動可減緩水腫的嚴重程度。
舉例來說，如果妳是眼皮腫不妨選擇有氧運動來改善，但若是下半身水腫則應著重肌力訓練，如：蹲、站、爬等。但還是要提醒妳，想要美麗就要付出代價，不可一曝十寒，得天天做才能收到成效。消下半身水腫操
平躺在墊子上，并攏并繃直腳背先將右腿抬起45度，保持腿部平直，堅持10秒鐘，放下后換抬左腳。各做10次。
保持背部平直，先將右腿抬至胸前，雙手輕輕抱住膝蓋堅持10秒鐘，放下后換左腿各做10次。
將腳趾盡量向下彎曲，堅持5秒鐘，再將腳趾伸展開。可以促進腿部和腳部的血液循環。左右腳分別做10次。
放松腿部肌肉，用雙手握拳輕輕敲打臀部、大腿、小腿至腳踝部位。從上敲到下，可促進腿部的血液循環。
按摩消除浮腫
用雙手把腿給包起來，從腳腕到小腿肚部位，用力地向上揉搓。
用雙手按摩小腿內側的中間位置，及小腿后側膝關節下方四指處。
用拇指在膝蓋內側的凹陷處按壓和刺激，可以促進淋巴液的流動。
用四根手指先用力地按壓腳底，然后再按壓腳踝周遍部位，可消除浮腫。

消除下半身水腫 纖細雙腿

消除下半身水腫纖細雙腿